Jouw lichaam in balans

Jouw lichaam in balans

Het lichaam vormt een groot geheel van cellen die continu met elkaar in contact staan en nauw met elkaar samenwerken. Het beschikt over allerlei mechanismen die ervoor zorgen dat je interne milieu in balans blijft en dat het zich aanpast bij veranderende omstandigheden, ook wel homeostase genoemd. Dit gehele proces vindt plaats binnen de kaders van je energiehuishouding. Wanneer er een disbalans in het mechanisme ontstaat, zal het lichaam moeten kiezen welke processen voorrang krijgen op de energietoevoer. We leggen je graag uit hoe dit werkt en waarom het verstandig is om je lichaam preventief te ondersteunen om niet alleen nu, maar ook in de toekomst in balans te blijven.

Energiehuishouding

Adenosinetrifosfaat, ook wel ATP genoemd, is een molecuul dat energie in cellen vervoert en ons lichaam in staat stelt om alle lichaamsprocessen te kunnen uitvoeren. Denk hierbij aan sporten, werken en slapen, maar ook de spijsvertering, werking van organen, opbouw- en herstelmechanismes en het immuunsysteem. Maar voordat energie vervoert kan worden, moet er natuurlijk eerst energie binnenkomen. Dit gebeurt in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze voedingsstoffen worden macronutriënten genoemd en zijn de brandstof voor het lichaam dat zonder deze energie niet kan functioneren. Echter zijn deze macronutriënten op zichzelf staand niet voldoende. De cofactoren, namelijk vitaminen, mineralen en spoorelementen (micronutriënten), moeten op orde zijn om energie uit macronutriënten te kunnen halen en aminozuren uit eiwitten. Daarnaast zijn de micronutriënten van essentieel belang bij het goed laten verlopen van veel processen in het lichaam. Zonder vitaminen zouden eiwitten bijvoorbeeld niet goed in staat zijn om spieren te herstellen en op te bouwen.

Energieverdeling

Het lichaam beschikt over een energieverdelingssysteem. Dit is nodig omdat de vitale organen, zoals de hersenen en het hart, altijd voldoende energie moeten krijgen. De hypothalamus, een klein orgaantje in onze hersenen, is verantwoordelijk voor deze verdeling en gebruikt ons bioritme en prikkels van buitenaf om te bepalen waar de energie naartoe moet. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat er net na een maaltijd vooral veel energie naar je darmen moet voor de vertering. Bij een verstoorde homeostase daarentegen, kan het zo zijn dat bepaalde processen te lang overbelast zijn en veel te veel energie vergen waardoor andere essentiële processen langdurig te weinig krijgen. Dit zie je bijvoorbeeld heel duidelijk wanneer je immuunsysteem voor langere periode hard aan de bak moet. Waarbij het immuunsysteem in rust slechts 86 kcal verbruikt, slurpt hij in actie ontzettend veel energie. Op het gebied van energieverbruik is het een enorm duur lichaamsmechanisme. Het lichaam heeft deze energie niet en zal de overige lichaamsfuncties die niet van levensreddend belang zijn in de energie-spaarstand zetten, waardoor ze niet op volle kracht kunnen functioneren. Je kunt je voorstellen dat naarmate dit langer aanhoudt, dit meer schade kan toebrengen.

Op het gebied van energieverbruik is het een enorm duur lichaamsmechanisme.


Beter voorkomen dan genezen

Wanneer jouw lichaam uit balans is, zal dit dus extra energie vragen met als gevolg dat andere processen (structureel) te weinig energie krijgen en soms zelfs in de spaarstand terecht komen. Preventief beschermen is voor jou en je energiehuishouding vele malen eenvoudiger dan herstellen. Je kunt je lichaam helpen door in ieder geval je immuunsysteem op peil te houden door middel van een gezonde leefstijl en aanvullende supplementen. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende voedingsstoffen, zowel macro- als micronutriënten, in het lichaam voorradig zijn. Zo geef jij je lichaam voldoende energiebronnen en cofactoren om alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. Door een gezond eetpatroon en preventieve suppletie creëer je de randvoorwaarden voor gezondheid.

Vooruit kijken

Leefstijl en suppletie hebben niet alleen betrekking op de huidige gezondheid. Het kan ook een goede basis bieden voor straks en later. Je hebt vast wel eens van de blue zones gehoord. Dit zijn vijf gebieden (Sardinië, Okinawa, Loma Lina, Nicoya en Ikaria) waar mensen gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar worden, in goede gezondheid en zonder medicijnen of invaliditeit. Wat hebben deze regio’s nu met elkaar gemeen? Dagelijkse gewoontes. De inwoners in deze regio eten over het algemeen veel groenten, hebben weinig stress, wandelen en bewegen in de natuur, tuinieren, hebben veel sociale contacten, doen regelmatig een dutje en drinken zo nu en dan een glaasje wijn. Hoewel wij niet in een blue zone wonen, hebben we wel de middelen om de situatie zo goed mogelijk proberen te benaderen. Wanneer we een gezonde leefstijl als gewoonte aannemen, zal dit de kans op eventuele ongemakken in de toekomst verkleinen.


Suppletie advies

Uiteraard kun je met een gevarieerd voedingspatroon al ontzettend ver komen. Echter kan het toch lastig blijven om elke dag genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. “250 gram groenten per dag” luidt het advies van het Voedingscentrum maar vanuit de orthomoleculaire voedingswetenschap ligt een optimale hoeveelheid groenten een stuk hoger, namelijk minimaal 400 à 500 gram groenten per dag. Groenten zijn namelijk enorm belangrijk vanwege hun vezels (waarvan je dagelijks zo’n 30 à 40 gram nodig hebt) en micronutriënten. 250 gram groenten bevat slechts 11 gram vezels en helaas is ook de hoeveelheid micronutriënten in groenten en fruit de laatste decenia flink afgenomen. Dit heeft onder andere te maken met bodemuitputting, onrijp plukken en veredeling. Vaak komen we niet dagelijks aan die 500 gram groenten. Daarom adviseren onze health coaches het hele jaar door een basissuppletie van de belangrijkste voedingsstoffen op basis van orthomoleculaire inzichten die in jouw dagelijkse dosis micronutriënten voorziet. We noemen deze groep supplementen niet voor niets ‘The Big 5’. Deze voedingsstoffen kunnen niet alleen dagelijks ondersteunen, maar dragen ook bij aan een gezonde balans voor de toekomst.

vitamine C

Vitamine C

Vitamine C is een ontzettend belangrijke vitamine. Deze vitamine is een antioxidant en ondersteunt onder andere het immuunsysteem, draagt bij aan je energieniveau en is belangrijk voor het zenuwstelsel. Echter is vitamine C een in water oplosbare vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit houdt in dat deze vitamine uit voeding of supplementen moet worden gehaald. Omdat de vitamine in water oplosbaar is, neemt de hoeveelheid vitamine C in een stuk groente of fruit snel af na de oogst of tijdens de verwerking. Extra suppleren kan hierdoor wenselijk zijn.

Advies: Neem dagelijks 1 tablet Vitamine C-1000 bij de maaltijd. Bij zware belasting van het lichaam tijdelijk 2 extra tabletten, verdeeld over de dag, innemen.

 

Vitamine D

Vitamine D zorgt net als vitamine C voor een goede weerstand. De meeste vitamine D halen we uit zonlicht en slechts een klein beetje uit voeding. Met het beperkte aantal zonuren in Nederland (vooral in de herfst en winter) halen we onze quota vaak niet. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat een volwassen Nederlander gemiddeld maar net iets meer dan 50% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt (bron: wateetnederland.nl). Een te lage vitamine D spiegel kan onder andere vermoeidheid, een tekort aan energie en zwakke botten veroorzaken.

Advies: Neem 2 keer per dag 1 Super D3 25 mcg capsule of 2 druppels Vitamine D 25 Vloeibaar.

 

vitamine D

 

Magnesium

Magnesium

Magnesium is met recht een essentieel mineraal en is betrokken is bij talloze processen in het lichaam. Zo is magnesium nodig bij een goede werking van een groot aantal enzymen. Enzymen zijn stoffen die nodig zijn om processen in het lichaam mogelijk te maken. Daarnaast draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid, helpt het bij een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, is het nodig voor de elektrolytenbalans, en is het betrokken bij de synthese van eiwitten.

Advies: neem 2 keer per dag 1 magnesium (kauw)tablet. Neem bij voorkeur het eerste tablet in bij het ontbijt en het tweede tablet een half uur voor het slapengaan.

 

Multivitamine

Een multivitamine bevat een breed scala aan belangrijke vitaminen en mineralen en legt een goede basis voor het binnenkrijgen van genoeg voedingsstoffen. Een multivitamine kan goed gecombineerd worden met aanvullende supplementen, zoals de andere supplementen uit ‘The Big 5’.

 

Advies: Neem dagelijks 1 Mega Multi of 2 Super Multi tablet(ten) in bij de maaltijd.

 

Super Multi

 

Super Omega D3

Omega 3

Gezonde vetten zijn macronutriënten die onmisbaar zijn voor je lichaam. Omega 3 valt onder de gezonde vetten en is een groep van 3 meervoudig onverzadigd vetzuren, namelijk ALA, EPA en DHA. Omega 3 vetzuren zijn in al onze cellen aanwezig waar ze een belangrijke rol spelen. ALA is als enige van de drie een essentieel vetzuur omdat het niet door het lichaam kan worden aangemaakt. Het moet dus uit voeding gehaald worden om het binnen te kunnen krijgen.

 

Advies: Neem 1 tot 2 keer per dag 1 softgel Visolie Omega 3 of 1 keer per dag 1 softgel Super Omega D3. Ben je vegan of vegetarisch? Neem dan 1 keer per dag een capsule Algenolie of 1 keer per dag 5 ml (=1 theelepel) Vegan Algenolie Vloeibaar.

 

Auteur: Nicole Langedijk

 

 

Meest gelezen in Vitamines & supplementen

vitamine b12 opneembaarheid
Gezondheid Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees meer
Afbeelding van Doe een supplemententest!
Vitamines & supplementen Doe een supplemententest!

Gezondheid is een breed begrip. Wat dat betekent, is voor iedereen anders. Niet zeker waar je moet beginnen? Ontdek wat de juiste vitamines, mineralen, kruiden en eiwitten voor jou zijn. Doe eenvoudig een van onze supplemententesten! Deze testen zijn gemaakt in samenwerking met onze Orthomoleculair geschoolde Health Coaches en kijken naar jouw persoonlijke eigenschappen, levensstijl, doelen en wensen.

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.