Vitamin B-12 100 µg (Cyanocobalamin, B12)

Ja, Kinder können täglich 1 Tablette einnehmen. Auch wenn die Tabletten klein sind, achte bitte darauf, dass sie aus Sicherheitsgründen richtig schlucken oder kauen können.

Ja, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel können kombiniert werden.

Jemand, der täglich 2 Eier, ein Rindersteak, eine Portion Thunfisch und zwei Gläser Milch verzehrt, nimmt dadurch etwa 15 mcg B12 auf. Von diesem Standpunkt aus sind 100 mcg pro Tag (oder 700 mcg pro Woche) mehr als ausreichend – vorausgesetzt, die Aufnahme ist optimal.

Als Veganer kannst du täglich eine Erhaltungsdosierung von etwa 50 bis 250 mcg einnehmen. Multivitamine liefern in der Regel etwa 50 mcg. Unsere Vegan Multi liefert sicherheitshalber 250 mcg B12 pro Tagesdosierung. Besonders wenn du bereits seit mehreren Jahren vegan lebst und noch kein B12-Präparat genommen hast, empfiehlt es sich, mit einer etwas höheren Dosierung zu beginnen.

Es ist auch möglich, als Erhaltungsdosierung einmal pro Woche eine Tablette mit 1000 mcg einzunehmen. Zum Beispiel von Solgar das gut aufnehmbare Methylcobalamin. Wenn es auf diese Weise verwendet wird, reicht die Packung 30 Wochen.

Die 2,8 mcg sind die minimale Menge, die ein Erwachsener erreichen muss, um keinen Mangel zu entwickeln. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert diese Menge problemlos, vor allem über Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier.

Einige Menschen können jedoch trotzdem einen Mangel bekommen, zum Beispiel weil sie eine eingeschränkte Ernährung befolgen (Vegetarismus) oder weil sie aufgrund von Alter oder Krankheit B12 schlechter aufnehmen. In solchen Fällen ist es notwendig, eine höhere Menge B12 einzunehmen. Und dann lieber etwas mehr als nötig, statt zu wenig. Kleine Überschüsse werden mühelos wieder ausgeschieden.

Bei einem schweren Mangel ist es sogar empfehlenswert, zusätzlich eine sehr hohe Dosis B12 einzunehmen, wobei 100 mcg dann sogar eher als etwas niedrig betrachtet werden. Bei einem festgestellten Mangel kann man besser einige Wochen oder Monate 1000 oder sogar 1500 mcg pro Tag einnehmen, am besten in Form von Methylcobalamin. Viele Nahrungsergänzungsmittel liefern deshalb 1000 mcg in Form von Methylcobalamin.

In Multivitaminen liegt üblicherweise zwischen 3 und 50 mcg, und das ist für die meisten Menschen mehr als ausreichend.