Vegan Multiple (vormals Vegetarian Multiple)

Soweit ich weiß, wird dieses Produkt nicht aus dem Sortiment genommen, ist aber schon seit langer Zeit nicht mehr vorrätig. Ein guter Ersatz für ein veganes Multi ist das Vegan Multi von Vitaminstore . Dieses Multi wurde speziell als Ergänzung zu einer pflanzlichen Lebensweise entwickelt. Es enthält Stoffe, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommen, wie die essenziellen Aminosäuren Taurin, L-Carnitin und L-Lysin, Vitamin B12, Vitamin D3 und Eisen.

Das Vegan Multiple von Solgar darf ab 12 Jahren verwendet werden. Wir empfehlen Jugendlichen bei normalem Essverhalten 1 Kapsel pro Tag. Bei schlechtem Essverhalten oder wenn zusätzliche Unterstützung gewünscht ist, können täglich 2 oder 3 Kapseln eingenommen werden.

Es ist nicht gefährlich, aber wahrscheinlich verschwendetes Geld, wenn du noch ein B-Complex zusätzlich verwendest, weil du davon bereits ausreichend über deine pflanzliche Ernährung und Solgar's Vegan Multiple aufnimmst.

Eine Ergänzung mit zusätzlichem Vitamin B12 ist jedoch empfehlenswert – besonders, wenn du von der Vegan Multiple nur 1 Kapsel pro Tag einnimmst (die Vegan Multiple ist ursprünglich eine Drei-pro-Tag-Formel). Zum Beispiel zweimal pro Woche eine Kapsel von der Essential Organics Vitamine B12 1000 mcg vegicaps zusätzlich.

Solgar's Prenatal Nutrients ist ursprünglich eine 4-als-täglich-Formel, aber auf dem niederländischen Etikett wird sie als 2-als-täglich-Formel empfohlen. Bei 2-als-täglich ist es für eine Veganerin/einen Veganer auf jeden Fall stark anzuraten, zusätzlich zumindest noch Vitamin D einzunehmen, da das Prenatal bei zwei Tabletten nur 5 mcg Vitamin D liefert und das eher wenig ist. Zum Beispiel das Vegan D3 25 mcg, sodass insgesamt 30 mcg herauskommen.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, ein Algenöl-Nahrungsergänzungsmittel als Quelle für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zu verwenden, zum Beispiel die Testa Omega-3.

Wir sind gesetzlich verpflichtet, darauf hinzuweisen, dass „Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung darstellen“ und dass Veganismus per Definition nicht abwechslungsreich ist, weil aus ideologischen Gründen eine Vielzahl wichtiger Lebensmittel ausgeschlossen wird. Die Ernährungsentscheidungen sind in erster Linie ideologisch: Beim Veganismus geht es nicht so sehr darum, ob etwas gesund ist oder nicht, sondern darum, ob etwas tierisch ist oder nicht.

Veganismus ist aus evolutionärer Sicht ein relativ neues Phänomen. Der Mensch isst seit Millionen von Jahren tierische Nahrung, erst vor ein paar tausend Jahren lacto-ovo-vegetarisch und erst seit etwa 50 Jahren experimentieren Menschen mit der veganen Ernährung. Es gibt bislang nahezu keine Forschung zu den Folgen dieser strengen Ernährungsweise während der Schwangerschaft, der Stillzeit und im Wachstum.

Gerade während der Schwangerschaft und bei Kindern im Wachstum bestehen Risiken. Bekannt ist, dass vegane Ernährung kaum Vitamin B12 liefert, aber es gibt noch viele andere Nährstoffe, von denen Veganerinnen/Veganer sehr wenig aufnehmen, wie zum Beispiel die Aminosäuren L-Lysin, L-Carnitin, Carnosin und Taurin, die Mineralstoffe Jod, Eisen, Calcium und Zink (wobei diese – wie auch B12 – im Großen und Ganzen in einer ausreichenden Menge durch die Prenatal Nutrients geliefert werden), verschiedene Fettsäuren (daher das Algenöl) und alle fettlöslichen Vitamine (daher oben der Hinweis, zusätzlich Vitamin D einzunehmen). Veganismus während der Schwangerschaft und später beim Wachstum des Kindes ist daher nichts, das wir befürworten können, auch wenn die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel helfen können, die häufigsten Mangelzustände zu vermeiden.

(Was Solgar's Vegan Multiple betrifft: Dabei handelt es sich schlicht um ein Multivitamin in pflanzlichen Kapseln. Von der Zusammensetzung her ist es nicht wirklich auf den erhöhten Bedarf von Veganern abgestimmt. So liefert dieses Multi beispielsweise nur 3 mcg Vitamin D pro Kapsel und zudem relativ geringe Mengen an Eisen und Jod. Speziell für die Versorgung mit diesen erhöhten Bedarfen zusammengestellt ist jedoch das Vegan Multi von Vitaminhealth.)

Solgar Niederlande hat kürzlich beschlossen, die empfohlene Dosierung auf eine Kapsel pro Tag zu senken.

Obwohl die Formel tatsächlich vollständig pflanzlich ist, liefert sie bei der Einnahme von nur einer Kapsel eigentlich zu wenig bestimmter Nährstoffe, um den begrenzten Nährstoffverzehr bei einer veganen Lebensweise auszugleichen. Eine Kapsel pro Tag liefert beispielsweise nur 3,3 mcg Vitamin D (in Form von D2) und 3,3 mg Eisen. Die Menge an Vitamin B12 beträgt lediglich 50 mcg pro Kapsel. Wenn du also bereits seit längerer Zeit 3 Kapseln pro Tag einnimmst und das gut für dich funktioniert, kannst du diese Dosierung einfach beibehalten. Bei nur einer Kapsel pro Tag ist es empfehlenswert, zusätzlich ein separates Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Das ist eigentlich ohnehin zu empfehlen, auch wenn du drei Kapseln pro Tag einnimmst.