Fish Oil Concentrate 1000 mg (Fischöl)Solgar Vitamins

Das Fish Oil Concentrate 1000 mg (Fischöl) ist die Variante mit der geringsten Menge an EPA (160 mg) und DHA (100 mg). Das ist eine gute Ergänzung für die tägliche Ernährung, aber während der Schwangerschaft kannst du ruhig eine höhere Dosierung einnehmen. Verschiedene Quellen empfehlen während der Schwangerschaft eine tägliche Zufuhr von mindestens 200 mg DHA pro Tag – also das Äquivalent von zwei Kapseln. Du darfst auch drei Kapseln pro Tag einnehmen (480 mg EPA, 300 mg DHA).

Solgars Omega-3 Double Strength liefert pro Kapsel 360 mg EPA und 240 mg DHA. Das ist also deutlich mehr und im Verhältnis betrachtet sogar vorteilhafter als 2 Kapseln des Fish Oil Concentrate.

Es gibt auch noch die Omega-3 Triple Strength mit 504 mg EPA und 378 mg DHA pro Kapsel. Auch diese Dosierung ist sicher in der Schwangerschaft anzuwenden und eigentlich sogar empfehlenswert im dritten Trimester und in der Stillzeit (das ist nämlich die Phase, in der die Gehirne des Babys die größten Wachstumsspurts machen).

Wer sagt das? Auf Basis welcher Daten? Das habe ich noch nie zuvor gehört. Nach meinem Wissen gibt es keine offizielle Stelle, die so ein derartiges Maximum festlegt, und es gibt viele Studien, in denen Menschen viel höhere Dosierungen erhalten haben (zum Beispiel während der Schwangerschaft), ohne nachteilige Folgen. Im Gegenteil: In vielen Fällen sind solche Dosierungen gerade wünschenswert.

Die European Food Safety Administration (EFSA) schreibt auf ihrer Website:

"Dietary recommendations for EPA and DHA based on cardiovascular risk considerations for European adults are between 250 and 500 mg/day. Supplemental intakes of DHA alone up to about 1 g/day do not raise safety concerns for the general population."

Mit anderen Worten: Dosierungen von 500 mg EPA und 1000 mg DHA werden als sicher angesehen. Das stimmt auch mit anderen Quellen überein.

Das Fish Oil Concentrate 1000 mg (Fischöl) liefert 1000 mg an sensiblen Fettsäuren, davon sind 160 mg die zusätzlich besonders erwünschten.

Der Vorteil der Omega-3 Double Strength und der Omega-3 Triple Strength ist, dass sie im Verhältnis mehr der extra erwünschten Fettsäuren enthalten und eine geringere Menge der weniger erwünschten (aber genauso empfindlichen) Fettsäuren.

Wenn die Quelle, auf die du dich beziehst, vor der Empfindlichkeit von Omega-3-Fettsäuren gegenüber Oxidation warnt, dann ist die daraus ableitbare Schlussfolgerung, dass du am besten ein Supplement wählst, das im Verhältnis so viele EPA- und DHA-Fettsäuren wie möglich enthält.

Es wird empfohlen, solche höher dosierten Fettsäure-Präparate mit etwa 134 mg (200 IE) Vitamin E zu kombinieren. Zum Beispiel eine der Varianten von Solgar:

https://www.vitaminstore.nl/de

Das Super Natuurlijke Visolie liefert eine etwas niedrigere Menge an EPA und DHA als die Double Strength, nämlich 300 mg EPA und 200 mg DHA. Also etwas mehr als 450 mg, aber ziemlich nah dran.

Das Praktischste für ein Kind von 8 Jahren ist eine Kautablette. Auf dieser Seite findest du einen Überblick über Fischöl-Kautabletten für Kinder:

https://www.vitaminstore.nl/de

Für ein Kind von 8 Jahren ist zum Beispiel das MorEPA Mini Junior Erdbeere sehr gut geeignet.

Von Solgar's Fish Oil Concentrate darf die Kapsel geöffnet werden. Das hat keinen nachteiligen Einfluss auf die Wirkung und ist nicht schädlich für die Speiseröhre.