Calcium Magnesium Citrat

Es ist ein häufig gehörter Rat, Calcium und Magnesium getrennt voneinander einzunehmen, da es bei der Aufnahme zu einer möglichen Konkurrenz kommen kann. Allerdings sind sie im Fall von Solgars Calcium Magnesium Citrate als Citrat gebunden – das bedeutet, dass sie keine Magensäure benötigen, um aufgenommen zu werden.

Durch diese spezielle Bindungsform ist es möglich, dass beide Mineralstoffe gleichzeitig aufgenommen werden, ohne sich gegenseitig negativ zu beeinflussen. Also ja, du kannst sie zusammen einnehmen, ohne dir Sorgen über eine verminderte Aufnahme zu machen.

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Dieses Produkt enthält pro Tablette 67 mg Magnesium als Oxid und 13 mg Magnesium als Citrat. Bei einer Tagesdosis von zwei Tabletten sind das 134 mg als Oxid und 26 mg als Citrat.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält sowohl Magnesiumoxid als auch Magnesiumcitrat. Wenn du eine persönliche Beratung möchtest, schick einfach eine E-Mail an info@vitaminstore.nl.

Ja, das Calcium-Magnesium-Citrat kann während der Schwangerschaft sicher verwendet werden. Die Hilfsstoffe können, in diesen Mengen, problemlos vom Körper ausgeschieden werden.

Jede Tablette liefert 200 mg Calcium und 100 mg Magnesium.

Die Zwanger Compleet liefert 62 mg Magnesium pro Tagesdosierung. Es enthält keine nennenswerte Menge Calcium (es ist Teil des Calciumpantothenats und des Calciumascorbats, aber das sind nur einige Milligramm).

Daher könntest du 2 Tabletten nehmen, sodass insgesamt 400 mg Calcium und 262 mg Magnesium zusammenkommen. Oder, wenn du an bestimmten Tagen Zweifel an deiner Calciumeinnahme hast, dann 3 Tabletten, sodass insgesamt 600 mg Calcium und 362 mg Magnesium zusammenkommen.

Wenn du übrigens deine Zufuhr an Hilfsstoffen (darunter das sichere, aber berüchtigte Titandioxid) auf ein Minimum reduzieren möchtest, dann gilt für Calcium und Magnesium, dass du diese besser als loses Pulver einnimmst als in Form von Tabletten.

So gibt es zum Beispiel Calcium Magnesium Citraat 1:1 Poeder von NOW. Dabei ist zwar eine kleine Menge Vitamin D enthalten, aber das ist kein Problem.

Außerdem musst du dabei berücksichtigen, dass eine Portion gleiche Mengen Calcium und Magnesium liefert, mit der du dann beispielsweise auf 300 mg Calcium und 362 mg Magnesium kommen würdest.

Milchprodukte sind nicht die wichtigste Calcium-Quelle. Gemüse ist bei Weitem die wichtigste Calcium-Quelle und insbesondere auch Magnesium. Auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Fleisch liefern in großen Mengen Calcium und Magnesium. 

Magnesium kann ab etwa 500 mg zu dünnerem Stuhl führen (es bindet nämlich Flüssigkeit im Darm). Außerdem ist es in solchen Dosierungen sehr sicher. Das Gleiche gilt für Calcium in Dosierungen bis etwa 1500 mg pro Tag.

Wenn du dich gesund ernährst (und dabei Milchprodukte nicht unbedingt nötig sind), dann könntest du zum Beispiel drei Tabletten von Solgar's Calcium Magnesium Citrate einnehmen. Das liefert dann 600 mg Calcium und 300 mg Magnesium. Zusammen mit Every Day Mama reicht das völlig aus. Wenn du zusätzlich noch zum Beispiel 1 Tablette von CalAsorb nehmen möchtest, sodass das Gesamtziel erreicht wird: (600 + 30 + 267) insgesamt 897 mg.