Wichtig: Diese Vitamine wirken zusammen (Synergie)
Synergie (Griechisch: synergia, Zusammenarbeit) ist ein Begriff, der einen Prozess beschreibt, bei dem das Zusammenwirken von Teilen mehr ergibt als die Summe der einzelnen Teile.
Welche Vitamine wirken zusammen?
Vitamine wirken in deinem Körper zusammen. Der große Vorteil der Nährstoff-Synergie zwischen Vitaminen ist, dass sie einen verstärkenden Effekt hat. So helfen die richtigen Kombinationen dabei, den Bedarf an großen Mengen eines einzelnen Nährstoffs zu senken. Außerdem unterstützt es dich dabei, alle Körperprozesse so effizient wie möglich und mit möglichst wenig Energie auszuführen. Eigentlich unterscheidet sich die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln gar nicht so sehr vom Kochen. Was du brauchst, ist ein gutes Rezept! Und das berücksichtigt all die Vorteile, die Synergie haben kann. Die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel enthalten daher ganz bestimmte Kombinationen von Nährstoffen.
Eigentlich unterscheidet sich die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln gar nicht so sehr vom Kochen. Was du brauchst, ist ein gutes Rezept!
Ein sehr schönes Beispiel ist ein Multivitaminpräparat. Dieses enthält immer einen Vitamin-B-Komplex. Die B-Vitamine haben einzeln jeweils verschiedene Funktionen, aber gemeinsam haben Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8 und B12 die wichtige Aufgabe, Energie aus der Nahrung zu gewinnen.
Ein Multivitaminpräparat enthält noch mehr Synergien. Die Kombination aus Vitamin B2, Kupfer und Eisen veranschaulicht zum Beispiel eine schöne 1+1=3-Regel. So ist es: Vitamin B2 bzw. Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei. Kupfer trägt zu einem normalen Eisentransport im Körper bei, und Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin (deine roten Blutkörperchen sind mit Hämoglobin gefüllt). Und Hämoglobin wird für den Sauerstofftransport in deinem Blut benötigt. Durch dieses Zusammenspiel wird dein ganzer Körper optimal mit sauerstoffreichem Blut versorgt.
Hier 5 Beispiele dafür, wie Vitamine und Mineralstoffe im Körper zusammenwirken
Magnesium und Vitamin B6: Vitamin B6 hilft dabei, Magnesium in deine Körperzellen zu transportieren, wodurch die Wirkung dieses Mineralstoffs verbessert wird. Weitere Synergisten von Magnesium sind Calcium, Phosphor, Vitamin C und D.
Ester-C: Diese nicht-saure Form von Vitamin C enthält neben einem an Calcium gebundenen Vitamin C auch Threonsäure. Threonsäure fördert die Aufnahme und Verwertung von Vitamin C in deinem Körper.
Vitamin C und Eisen: Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Sorge also für etwas Vitamin C, wenn du Lebensmittel isst, die reich an Eisen sind. Zum Beispiel Steak mit Paprika. Die Menge an Eisen, die dein Körper aufnimmt, kann dann zwei- oder dreimal so groß sein.
Kräuterpräparate: Sie enthalten neben einem Extrakt eines bekannten Wirkstoffs meist auch das Kraut in Rohform, zu Pulver vermahlen. Dieses Pulver enthält allerlei unbekannte Stoffe, die die Wirkung des bekannten Stoffes unterstützen und verstärken.
Kollagen und Vitamin C: Kollagen kommt natürlicherweise in der Haut vor, und Vitamin C spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagen.
Autorin: Sanne van Rijt
