So beugst du Verstopfung vor

Eine Verstopfung kann verschiedene Beschwerden verursachen. Wenn du eine oder mehrere dieser Beschwerden erkennst, kann es sein, dass dein Darm seine Arbeit nicht richtig macht: 

Was ist die Ursache für Verstopfung? 

Eine Verstopfung kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel zu wenig Ballaststoffe zu essen und zu wenig Wasser zu trinken, zu wenig Bewegung oder Medikamente. Aber nicht auf die Toilette gehen zu können, kann auch ein mentales Problem sein. Manche Menschen bekommen in Stresszeiten Verstopfung oder haben Schwierigkeiten loszulassen – im wörtlichen wie im übertragenen Sinn. Außerdem kann sich eine Angst vor dem Stuhlgang entwickeln, was vor allem bei Kindern vorkommt. Wenn Obstipation mit einem mentalen Problem in Verbindung gebracht wird, empfehlen wir, dafür zu einer spezialisierten Therapeutin oder einem spezialisierten Therapeuten zu gehen. Wenn Obstipation ein körperliches Problem ist, haben wir hier ein paar Tipps für dich.  

Wasser zu trinken ist sehr wichtig, um den Stuhlgang in Gang zu halten. Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Am besten beginnst du morgens direkt nach dem Aufstehen mit 2 großen Gläsern (0,5 L) lauwarmem/warmem Wasser auf nüchternen Magen. Komm direkt in Bewegung und mach einen Spaziergang von mindestens einer halben Stunde, um deinen Darm anzuregen. 

Ballaststoffe stimulieren die Darmperistaltik und sorgen dadurch, dass sie Flüssigkeit anziehen, für einen geschmeidigen und weichen Stuhl.

Es wird immer wieder betont, wie wichtig es ist, ausreichend Ballaststoffe zu essen und Wasser zu trinken – aber auch gesunde Fette sind enorm wichtig. Gesunde Fette zu essen stimuliert nämlich die Ausschüttung von Galle. Galle wird in der Leber aus Cholesterin gebildet und in der Gallenblase gespeichert. Galle ist wichtig für eine gute Fettverdauung, aber auch dafür, den Stuhl geschmeidig zu halten. Deshalb ist es wichtig, täglich gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen, Avocado und/oder fettem Fisch aufzunehmen, damit die Gallenblase aktiv wird, wenn der Speisebrei aus dem Magen im Dünndarm ankommt.   

Bleib in Bewegung 

Wie wir schon zuvor geschrieben haben, ist es gut, direkt nach dem Aufwachen in Bewegung zu kommen, sobald du dein halbes Literchen Wasser getrunken hast. Außerdem ist es wichtig, auch tagsüber nicht zu lange still zu sitzen, um deine Verdauung und deinen Darm in Schwung zu halten. Hast du einen sitzenden Beruf, dann mach am besten jede Stunde ein paar Übungen oder arbeite einen Teil des Tages im Stehen. Mach in deiner Pause einen zusätzlichen Spaziergang oder such dir eine schöne Beschäftigung, bei der du in Bewegung bleibst, wie Yoga, Wildkräutersammeln, Vogelbeobachtung, Gartenarbeit oder Heimwerken. Aktivitäten mit höherer Intensität sind natürlich auch empfehlenswert, wenn du schnell zu Verstopfung neigst, zum Beispiel Boxen, Joggen oder Crossfit. Wichtig ist vor allem, dass du in Bewegung bleibst! 

Aufschieben macht es nur schlimmer 

Wenn du musst, dann musst du! Schieb den Stuhlgang nie auf, denn so kann dein Stuhl austrocknen und hart werden, wodurch du verstopfst oder der Stuhlgang erschwert wird. Wenn du dich anstrengen musst, um den Stuhl herauszubekommen, und anfängst zu pressen, können durch den Druck Hämorrhoiden entstehen. Wenn du zu oft aufschiebst, kann dein Darm sogar „träge“ werden – und das begünstigt Obstipation.  

Autorin: Noëlle van Seggelen