Männliche Libido: Diese Faktoren spielen eine Rolle
Im Allgemeinen werden Männer mit einer hohen Libido in Verbindung gebracht. Dass ein Mann keine Lust hat, hört man eher selten. Doch das stimmt so nicht. Obwohl das als „Frauenproblem“ gilt, kannst auch du als Mann einen vorübergehenden Einbruch deines sexuellen Verlangens erleben. Wenn deine Libido niedriger ist als sonst oder als du es dir wünschst, ist es verständlich, dass du etwas dagegen tun möchtest.
Was ist Libido?
Mit Libido meinen wir, wie stark jemand Lust auf Sex hat. Eine „normale“ Libido ist bei jedem Menschen anders. Das reicht von mehrmals täglich Lust auf Sex bis hin zu ein paar Mal im Monat. Weil sie von vielen Faktoren abhängt, gibt es eigentlich kein „normal“. Entscheidend ist vor allem die Frage: Bist du mit deinem Sexleben und deinem sexuellen Verlangen zufrieden – oder möchtest du es steigern? Im zweiten Fall lohnt es sich, einmal herauszufinden, warum deine Libido niedriger ist als gewünscht.
Was beeinflusst deine Libido?
Das Hormon Testosteron ist einer der Faktoren, die bei Männern mit der Libido in Verbindung gebracht werden. Neben Testosteron gibt es weitere Faktoren, die deine Libido beeinflussen. Dazu zählen zum Beispiel dein Alter, dein Lebensstil, Stress, mentale Probleme, Beziehungsprobleme oder Leistungsdruck.
Deine Libido natürlich unterstützen: 3 Tipps
Hast du weniger Lust auf Sex als sonst? Dann lohnt es sich, das einmal genauer anzuschauen. Unsere Tipps:
1. Schau, ob es eine Erklärung gibt
Läuft deine Beziehung gerade nicht rund, hast du viel Stress durch die Arbeit oder fühlst du dich nicht wohl in deiner Haut? Das kann Einfluss auf deine Libido haben. Geh der Sache auf den Grund und schau, ob es keine zugrunde liegende Ursache für deine verminderte Libido gibt. Denn egal, wie viel du an deinem Lebensstil änderst: Wenn du den Kern des Problems nicht angehst, wirst du immer wieder damit zu tun haben.
2. Optimiere die Testosteronproduktion
Testosteron ist eines der Hormone, die an verschiedenen Prozessen im männlichen Körper beteiligt sind – unter anderem an der Libido. Eine Verbesserung deines Testosteronspiegels kann daher dazu beitragen, deine Libido wieder zu steigern. Lies hier mehr über Testosteron.
3. Achte darauf, was du isst
Was du isst, hat Einfluss auf deine Libido. Denk zum Beispiel an Zink, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beiträgt. Aber auch an Soja – denn es enthält Phytoöstrogene. Zur Wirkung davon auf den Hormonhaushalt wird noch geforscht, und die Effekte können je nach Person unterschiedlich sein. Ein allgemeiner Lifestyle-Tipp: Es ist empfehlenswert, Alkohol sowie stark verarbeitete (raffinierte) Zucker zu reduzieren.
