Das ist der Unterschied beim Vitamin- und Mineralstoffbedarf von Mann und Frau

Vitamine und Mineralstoffe in der Pubertät

Es gibt keine sehr großen Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um die Verdauung und Verwertung von Nahrung und Nährstoffen geht. Allerdings haben Jungen ab der Vorpubertät – etwa zwischen dem neunten und dreizehnten Lebensjahr – bis einschließlich der Pubertät im Vergleich zu Mädchen einen etwas höheren Bedarf an den Mineralstoffen Calcium, Kalium, Zink und Chrom. Zink trägt zum Beispiel zur Produktion von Spermien bei, und Calcium ist wichtig für das normale Wachstum und die normale Entwicklung der Knochen, die bei Männern letztlich schwerer werden. Ab der Pubertät werden die Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen plötzlich deutlich größer – und das liegt an der Produktion der Geschlechtshormone.

Körperbedarf der Frau

Ab der Pubertät haben bei Frauen die weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron fest die Zügel in der Hand. Sie bestimmen, wann eine Frau menstruiert und wann sie fruchtbar ist. Sie steuern die gesamte Schwangerschaft, aber auch den Verlauf der Wechseljahre, in denen die Hormonproduktion zunehmend abnimmt.

Ab der Pubertät haben bei Frauen die weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron fest die Zügel in der Hand.

Menstruation

Ab dem Moment, in dem eine Frau menstruiert, ist sie fruchtbar. In dieser Lebensphase hat sie einen zusätzlichen Bedarf an dem Mineralstoff Eisen. Frauen haben ein geringeres Blutvolumen als Männer. Das Blutvolumen des Mannes beträgt etwa 1/13 des Körpergewichts. Bei Frauen sind es 1/15. Durch die monatliche Menstruation verlieren Frauen Blut – und damit auch Eisen. Das erklärt, warum der Eisenbedarf bei Frauen steigt, während das bei Männern nicht der Fall ist.

Hormonelles Ungleichgewicht

Durch das enge Zusammenspiel der weiblichen Geschlechtshormone kann schon ein kleines Ungleichgewicht große Auswirkungen auf das Funktionieren des weiblichen Körpers haben. Stress, eine unzureichende oder zu einseitige Ernährung, aber auch psychische Faktoren können diese Balance beeinflussen. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht braucht der Körper eine Regulierung der hormonellen Aktivität. Vitamin B6 und Zink tragen dann zu einem normalen Hormonhaushalt bei.

Schwangerschaft

Logischerweise steigt während der Schwangerschaft der Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Denk zum Beispiel an Vitamin D für eine ausreichende Aufnahme von Calcium aus der Nahrung. Der Körper braucht außerdem zusätzlich Folat (Vitamin B11), um das Wachstum des ungeborenen Kindes zu unterstützen, sowie zusätzliches Vitamin A. Bei Vitamin A wird während der Schwangerschaft die empfohlene Dosierung von 700 auf 800 mcg Vitamin A pro Tag erhöht.

Menopause und Wechseljahre

Wenn die Östrogenproduktion sinkt, beginnt für die Frau eine neue Lebensphase: die Wechseljahre. Sinkende Östrogenspiegel werden mit Osteoporose bzw. Knochenschwund in Verbindung gebracht. Calcium und Vitamin D sind wichtig für die Zusammensetzung der Knochen. Magnesium, Vitamin K, Zink, Mangan und Proteine werden für den Erhalt starker Knochen benötigt.

Körperbedarf des Mannes

Das wichtigste männliche Hormon, Testosteron, kennt ebenfalls Hochs und Tiefs. Wenn es hier überhaupt einen Zyklus gibt, dann findet er meist innerhalb eines Zeitraums von nur einem Tag statt. Die Testosteronproduktion erreicht morgens gegen 7 Uhr ihren Höhepunkt und nimmt dann im Laufe des Tages ab.

Testosteronproduktion

Testosteron stimuliert die Spermienproduktion und die Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale. Im Laufe des Lebens ist die Menge an Testosteron nicht stabil. Kurz nach der Geburt kommt es zu einem großen Testosteron-Peak, wodurch sich das Gehirn des neugeborenen Babys in Richtung männliches Verhalten entwickeln wird. In der Pubertät entsteht ein zweiter, aber weniger hoher Peak, wodurch aus dem Kind ein Mann wird. Danach stabilisiert sich der Testosteronspiegel auf einem niedrigeren Niveau und nimmt ab dem 30. Lebensjahr langsam ab. Nach dem 65. Lebensjahr ist ein deutlicher Rückgang zu beobachten.

Pubertät

Männer sind ab der Pubertät ihr ganzes Leben lang fruchtbar, auch wenn die Fruchtbarkeit nach dem 30. Lebensjahr langsam abnimmt. Der Körper braucht in dieser Lebensphase ausreichend Zink und Selen. Diese Mineralstoffe werden für die Aufrechterhaltung einer normalen Fruchtbarkeit benötigt und tragen zur Produktion von Spermien bei.

Proteinbedarf

Testosteron spielt auch eine wichtige Rolle für das Ausmaß der Muskelmasse. Daher ist der Proteinbedarf bei Männern etwas höher als bei Frauen. Proteine tragen zum Wachstum und zum Erhalt der Muskelmasse bei. Der Proteinbedarf einer erwachsenen Frau liegt bei etwa 53 Gramm und der eines erwachsenen Mannes bei etwa 66 Gramm pro Tag.

Verringerte Testosteronproduktion

Eine verringerte Testosteronproduktion im mittleren Lebensalter wird mit dem Rückgang von Muskelmasse und Muskelkraft, dem Verlust der Libido, einer höheren Anfälligkeit für Depressionen und Knochenschwund in Verbindung gebracht. Sport und eine höhere Proteinzufuhr haben einen günstigen Einfluss auf den Erhalt der Muskelmasse. Eine ausreichende Zufuhr von Calcium, Vitamin D und K, Zink und Proteinen ist gut für das Skelett.

Nahrungsergänzungsmittel für Männer und Frauen

Zum Glück sind die Unterschiede bei Nahrungsergänzungsmitteln für Männer und Frauen nicht so groß wie andere Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern. Bei der Entwicklung und Formulierung von Nahrungsergänzungsmitteln wird jedoch auf die unterschiedlichen Bedürfnisse von Männern und Frauen geachtet. So gibt es Multivitamine für Männer und für Frauen. Ein Multivitamin für Männer kann zum Beispiel höhere Dosierungen an Mineralstoffen zur Unterstützung der Geschlechtsorgane und der Fruchtbarkeit enthalten. Für Frauen gibt es das Schwangerschafts-Multivitamin, das sehr spezifische Körperbedürfnisse abdeckt, sowie ein Multivitamin für Frauen in den Wechseljahren.