Skip de winterdip met deze 4 tips
Je kent het wel: het is donker als je ’s ochtends weggaat, het is donker als je ’s avonds thuiskomt. De lucht is grauw, je energie is soms ver te zoeken en op sommige dagen wil je eigenlijk het liefst onder een warme deken liggen met de gordijnen dicht. De kans is groot dat je dan ook merkt dat je mentaal niet helemaal happy bent. We hebben het over de winterdip. Wat kun je doen om hiervan af te komen? Deze 4 tips helpen je op weg.
1. Ga naar buiten
Probeer op de dagen dat er wel (zon)licht buiten is, minimaal 30 minuten naar buiten te gaan. Naast een flinke portie frisse buitenlucht, is dit ook goed voor de aanmaak van vitamine D. Niet onbelangrijk, want vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren. Officieel is het geen vitamine maar een verzameling van vetoplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken. Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn. Maar, je raadt het al, in de wintermaanden maakt je lichaam te weinig vitamine D aan door een tekort aan UV licht. Daarom is het verstandig om sowieso in de wintermaanden, maar voor sommige mensen zelfs jaarrond extra vitamine D te nemen.
Vitamine D2 of D3?
Vitamine D komt in een aantal verschillende vormen, waarvan de een beter opneembaar is dan de ander. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D dat uit voeding gehaald wordt, waar vitamine D3 een van nature dierlijke vorm is. Inmiddels is ook van vitamine D3 een vegan variant, afkomstig uit korstmos. Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd. Wanneer je ervoor kiest om extra vitamine D in te nemen, kies dan voor de actieve vorm van vitamine D omdat die goed opneembaar is in je lichaam, bijvoorbeeld de Super D3.
2. Kom in beweging
Beweeg voldoende. Sporten heeft namelijk invloed op je emoties, stress en het functioneren van het brein. Beweging stimuleert de aanmaak van verschillende neurotransmitters - ook wel boodschappersstoffen genoemd - in het lichaam die ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit. Belangrijke neurotransmitters die gestimuleerd worden door sporten zijn endorfine, dopamine en serotonine. Endorfine geeft een veilig en tevreden gevoel en verlicht daarnaast ook pijn. Dopamine is een stof die vrijkomt als je een taak hebt verricht of iets hebt bereikt: je voelt je voldaan. Serotonine zorgt voor rust en een goede stemming. Genoeg redenen om lekker te gaan bewegen dus! Weet je niet goed wat je leuk vindt of ben je toe aan iets nieuws? Met Classpass kun je allerlei verschillende sporten doen, van spinning tot aan yoga, zwemmen of vrij trainen in een sportschool.
3. Relight your fire
Wanneer je te lang onvoldoende aan licht blootgesteld bent kan het zijn dat je lichaam melatonine (slaaphormoon) blijft aanmaken gedurende de dag. Hierdoor kan je je ondanks een goede nachtrust overdag slaperig en vermoeid voelen. Hoe los je dit op? Zorg dat je zoveel mogelijk direct en indirect daglicht meepakt op een dag. Dit kun je doen door 's ochtends meteen de gordijnen open te doen, jouw werkplek bij een raam in te richten en minimaal een keer per dag naar buiten te gaan. Daarnaast bestaan er speciale daglichtlampen die hier ook bij kunnen ondersteunen en met name het opstaan 's ochtends wat makkelijker kunnen maken. Bijvoorbeeld het Wake-Up Light van Philips, waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat je natuurlijker, energieker en met een beter humeur wakker wordt. (Bron: Philips)
4. Wees lief voor jezelf
De winter, specifiek januari, staat vaak in het teken van goede voornemens. Voor de een werkt dit motiverend, voor de ander kan dit voelen als opgelegde druk. Zorg ervoor dat als je goede voornemens hebt, je hierin niet te streng voor jezelf bent. Is jouw voornemen bijvoorbeeld om drie keer in de week te sporten? Geef jezelf dan een bepaalde marge. Bijvoorbeeld dat het ook goed is als je twee keer hebt gesport. En dat je bijvoorbeeld een aantal jokers hebt om in te zetten als je er gewoon echt even geen zin in hebt.
Ben je benieuwd welke supplementen jou nog meer kunnen ondersteunen om ook in de winter alles uit het leven te kunnen halen? Doe hier de vitaminetest en gun jezelf complete ontzorging met het Vitaminstore abonnement.
Geschreven door: Caya Kerkhof
