4 ultieme ontspanningsoefeningen die iedereen thuis kan doen

Deze 4 oefeningen kunnen je helpen om je lichaam weer tot rust te brengen. Ze zijn niet moeilijk om te doen en het duurt slechts 10 minuten. Het proberen waard toch?

Wat heb je nodig?

Leg een yogamat of een kleedje/handdoek op een vlakke ondergrond. Zet de timer op je telefoon op 10 minuten en je kunt beginnen!

1) Child pose

Ga op je knieën zitten op een mat. Breng je knieën naar de buitenkant en schuif je armen voor je uit op de grond, rust je voorhoofd op de mat. Laat je billen naar je hielen zakken. Adem nu 3 tellen in door je neus en 6 tellen uit door je neus. Hierdoor wordt je ademhaling vanzelf rustiger. Herhaal deze oefening 8 keer.

2) Cat-Cow pose

Kom op handen en knieën zitten. Zorg ervoor dat je handen recht onder je schouder staan en spreidt je vingers en knieën op heupafstand. Op een inademing maak je een holle rug en kijk je schuin omhoog, op een uitademing maak je een bolle rug en kijk je omlaag. Duw je handen in de mat voor nog meer effect. Herhaal deze oefening 8 keer.

3) Bridge pose

Ga op je rug liggen en zet je voeten vlak achter je billen, voeten op heupbreedte. Duw nu met je voeten in de mat, waardoor je heupen omhoog komen. Breng nu je schouderbladen dichter naar elkaar toe. Hierdoor haal je de druk van je nek af en kom je hoger op je schouders. Houd 8 rustige ademhalingen vol, adem in en uit door je neus.

4) Happy baby pose

Kom op je rug liggen en pak je voeten vast aan de binnenkant. Lukt dit niet? Probeer dan je enkels vast te pakken. Trek je voeten vervolgens omlaag en je knieën in richting je oksels. Adem rustig in en uit. Nu kun je heen en weer schommelen om je rug te masseren. Blijf 8 rustige ademhalingen in deze positie.

Adem in, adem uit

Kom zitten in kleermakerszit, leg je handen losjes op je knieën en sluit je ogen. Blijf rustig zitten en concentreer je op je ademhaling. Wacht geduldig tot de timer afgaat. Open je ogen en sta rustig op. Voel je het verschil al? Fijn he? Probeer elke dag 10 minuutjes vrij te maken voor deze korte oefeningen en je zult merken dat je je veel meer ontspannen voelt.

Auteur: Sacha Vermeulen