De winter is pas net begonnen maar het zal je niet ontgaan zijn dat veel mensen nu al last hebben van winterse vermoeidheid. Het is dan ook een bewogen jaar geweest waarin we met z’n allen voor een hoop uitdagingen hebben gestaan. Deze uitdagingen kunnen er voor gezorgd hebben dat je lichamelijk en mentaal een tandje extra bij hebt moeten zetten waardoor de winter er nu net wat harder inhakt dan je gewend bent. Het is dus belangrijk om vooral nu goed voor jezelf te zorgen om vermoeidheid buiten de deur- en je energie op peil te houden. Hoe je dat doet? Daar vertellen we je graag meer over.  

Zorg voor een gezond bioritme 

Ben jij een nachtuil? Dan valt de winter jou waarschijnlijk nog zwaarder. De zon gaat vroeg onder en komt pas laat in de ochtend weer op. Dit zorgt er voor dat je ‘s ochtends net wat moeilijker je bed uitspringt door het gebrek aan zonlicht dat door je gordijnen piept. Het is dan ook verleidelijk om jezelf nog een keertje extra om te draaien en diep weg te kruipen onder je dekbed. Langer blijven liggen zorgt er alleen wel voor dat je biologische klok wordt verstoord dat kan resulteren in minder energie. De kans bestaat daarnaast ook dat je ‘s avonds later moe wordt en dus ook later gaat slapen met als gevolg dat je de volgende dag nog later wakker wordt: welkom vicieuze cirkel! Probeer daarom ‘s ochtends en ‘s avonds altijd dezelfde tijd aan te houden wanneer je opstaat en gaat slapen. Uit onderzoek blijkt dat het optimale tijdstip om te gaan slapen tussen 22.00 en 23.00 ‘s avonds is. Slaap, maar ook ritme en regelmaat zijn enorm belangrijk voor je energieniveau en verkleinen de kans op vermoeidheid. 

Zorg voor voldoende daglicht en buitenlucht 

Een andere belangrijk punt dat van invloed is op je energieniveau: daglicht en buitenlucht. Zon en zuurstof zijn essentieel voor levenslust en energie! Ze zorgen voor de aanmaak van allerlei belangrijke ‘feel good stofjes’ in je lichaam. In de winter schijnt de zon natuurlijk matig, dus daarom is het extra belangrijk om het licht op te zoeken en naar buiten te gaan, het liefst op het lichtst van de dag zo tussen 11.00 en 15.00 ‘s middags. Zonlicht en zuurstof zijn een belangrijke factor voor de aanmaak van serotonine, dit is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat je goed in je vel zit. Maar dat niet alleen; serotonine speelt ook een belangrijke rol in het hebben van een goede nachtrust. Het is namelijk een belangrijke voorlopers stof van melatonine, een hormoon dat een belangrijke bijdrage levert aan het opwekken van de slaap. 

Blijf in beweging! 

Het is zo verleidelijk als je moe bent; er aan toe geven en he-le-maal niks doen! En dat is natuurlijk ook helemaal oké als je het echt nodig hebt. Maar vaak zijn we moe en energieloos omdat we te weinig bewegen. Beweging stimuleert namelijk de aanmaak van mitochondriën; dit zijn celorganellen die fungeren als energiefabriekjes in onze cellen. Daarnaast stimuleert bewegen de aanmaak van stoffen als endorfine en dopamine die voor een goed en energiek gevoel zorgen. Ook verlaagt beweging de aanmaak van stresshormonen en zorgt het voor een goede nachtrust.  

Zo ondersteun je jouw energie extra 

Aanvullend op een gezonde leefstijl van slaap, beweging, buitenlucht en veel groenten en fruit, kun je er voor kiezen om extra ondersteuning te zoeken in supplementen zoals magnesium, vitamine B12, vitamine C. Deze voedingsstoffen helpen allemaal het energieniveau te ondersteunen en hebben een gunstige invloed op het verminderen van vermoeidheid.  

Geschreven door: Noëlle van Seggelen