L-Theanin 150 mg

Ja, L-Theanine 150 mg kannst du zu jedem gewünschten Zeitpunkt einnehmen. Es macht nicht müde.

Du kannst dieses Nahrungsergänzungsmittel problemlos mit etwas Fruchtsaft oder Gemüsesaft einnehmen, auch auf nüchternen Magen.

Ja, L-Theanin 150 mg kann ohne Bedenken mit Solgars 5-HTP (5-Hydroxytryptophan, Magnesium, Baldrian, B6) kombiniert werden.

Das L-Theanin hat eine sehr subtile/milde Wirkung. Es hat keinen Einfluss auf Angst (denn Angst ist schließlich psychisch). Studien haben gezeigt, dass es die Gehirnwellen im Alpha-Spektrum anregt. Diese Gehirnwellen werden mit wacher Entspannung oder entspannter Wachheit in Verbindung gebracht – wie beim Meditieren. Aus diesem Blickwinkel könnte L-Theanin gut beim Lernen und Denksport unterstützen.

Die 5-HTP-Formel hat eine etwas breitere Wirkung und ist durch die enthaltene Baldrian-Extrakt-Komponente spürbar beruhigend. Und noch stärker als beide Produkte ist reiner Baldrian – wie bei Solgars Valerian Root (Trockenextrakt) und Valerian Root Extract (Trockenextrakt plus standardisierter Extrakt).

Bei Nervosität ist Baldrian die erste Wahl. L-Theanin kann dafür gegebenenfalls zusätzlich verwendet werden – ebenso wie Magnesium und 5-HTP.

Da Angst eine Emotion ist, muss sie mit psychotherapeutischer Arbeit angegangen werden. Entspannende Nahrungsergänzungsmittel können zur Unterstützung eingesetzt werden, sind aber keine Alternative für die Aufarbeitung der Traumata, die die Angst verursacht haben.

Nein, über die Verwendung und mögliche Nebenwirkungen von L-Theanin 150 mg während der Schwangerschaft ist zu wenig bekannt. Außerdem gibt es keinen Nachweis, dass es bei Problemen mit dem Durchschlafen hilft.

Leider gilt für sehr viele Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, dass ihre Anwendung in der Schwangerschaft abgeraten wird – einfach, weil noch keine Studien mit schwangeren Frauen durchgeführt wurden.

Demgegenüber steht, dass ausreichend Schlaf in der Schwangerschaft sehr wichtig ist und dass man für viele Produkte anhand ihres Wirkmechanismus eine gute Einschätzung zur Sicherheit geben kann.

Wenn die Probleme mit dem Durchschlafen auf Anspannung zurückzuführen sind, solltest du versuchen, diese Anspannung zuerst mit Entspannungsübungen auf Basis von Atemtechniken anzugehen – zum Beispiel auch mit Schwangerschafts-Yoga (beides kann außerdem bei der Geburt hilfreich sein).

Darüber hinaus sollte das Schlafzimmer so eingerichtet sein, dass die körpereigene Melatoninproduktion optimal ist. Deshalb keine Lämpchen und kleinen LCD-Bildschirme im Schlafzimmer und außerdem dicke Vorhänge, damit das Licht von Straßenlaternen, Autos und dem Mond draußen bleibt. Dunkelheit sorgt dafür, dass unser Körper das Schlafhormon Melatonin herstellt. Aus diesem Grund ist es auch empfehlenswert, etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr auf Bildschirme zu schauen. Die letzten Stunden des Tages solltest du besser mit einem Buch verbringen, ein Bad nehmen, dich massieren lassen, Atemübungen machen und meditieren. Je weniger Muskelanspannung du hast, bevor du ins Bett gehst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du zu früh wach wirst oder dich die ganze Nacht über ständig hin- und herwälzt.

Melatonin kann bei Bedarf auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden – sogar mitten in der Nacht oder früh am Morgen. Melatonin hilft in diesem Fall, schneller wieder einzuschlafen. Deshalb kannst du eine Packung mit Melatonin 1 mg in deinem Nachttisch aufbewahren und – wenn du dann mitten in der Nacht aufwachst – direkt eine Tablette einnehmen. Melatonin ist eine körpereigene Substanz. Die Substanz wird über die Plazenta auch dein Kind erreichen, nach aktuellem Kenntnisstand sind dadurch keine nachteiligen Folgen bekannt. Das Kind wird einschlafen, was vor allem in den späteren Stadien der Schwangerschaft deiner eigenen Nachtruhe zugutekommt.

Was die Anspannung betrifft: Viele Ärztinnen und Ärzte verordnen während der Schwangerschaft Baldrian. In der Praxis zeigt sich, dass dies keine Probleme verursacht (die wirksamen Substanzen in Baldrian wirken auf die GABA-A-Rezeptoren, was zu einer allgemeinen Entspannung führt). Daher kann es ggf. auch einen Versuch wert sein. Zum Beispiel der Baldrian-Extrakt.

Siehe auch: https://www.vitaminstore.nl/de

Und: https://www.vitaminstore.nl/de