Alles über Silicium

Silicium wird immer beliebter – aber was ist es eigentlich? Dieses Mineral kommt von Natur aus in Lebensmitteln und in unserem Körper vor, ist heute aber auch in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. In diesem Blog erfährst du alles über die Wirkung von Silicium, welche Formen es gibt und wofür Silicium gut ist. 

Was ist Silicium? 

Silicium ist ein wichtiges Spurenelement, das von Natur aus in der Erdkruste sowie in unserem Knorpel, in den Knochen, im Bindegewebe, in der Haut, in den Haaren und in den Nägeln vorkommt. Obwohl Silicium weniger bekannt ist als Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium, ist dieses Mineral gerade in den letzten Jahren deutlich beliebter geworden.

Worin ist Silicium enthalten? 

Silicium steckt nicht nur in unserer Erdkruste und in unserem Körper, sondern auch in Lebensmitteln wie: 

• Vollkorngetreide, z. B. Hafer und Vollkornreis
• Gemüse wie Spinat, Bohnen und Gurke
• Kartoffeln
• Bananen
• Kräuter wie Brennnessel und Ackerschachtelhalm
• Bambusextrakt, der eine hohe Siliciumkonzentration enthält
• Trinkwasser – abhängig vom Boden, aus dem es gewonnen wird 

Wenn du abwechslungsreich isst – mit ausreichend Gemüse und Vollkornprodukten –, nimmst du eine grundlegende Menge an Silicium auf.

Welche Arten von Silicium gibt es? 

Silicium kommt in verschiedenen Formen vor – sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Aber wusstest du, dass längst nicht alle Siliciumformen gleich gut von deinem Körper aufgenommen werden? Hier haben wir sie für dich aufgelistet, sortiert nach Bioverfügbarkeit – also danach, wie gut dein Körper sie aufnehmen kann: 

• Orthokieselsäure (H4SiO4 - Orthosiliciumsäure) – Das ist die Siliciumform mit der höchsten Bioverfügbarkeit. Cholin-stabilisierte Orthosiliciumsäure (Ch-OSA) wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt, da Cholin bei der Stabilisierung und Aufnahme hilft.
• Monokieselsäure (H2SiO3) – Eine hydratisierte Form der Orthokieselsäure, die manchmal in Wasser vorkommt. Sie kann im Körper in Orthokieselsäure umgewandelt werden, ist jedoch weniger stabil und etwas schlechter verfügbar.
• Organisches Silicium – Diese Art von Silicium muss im Körper erst umgewandelt werden, um bioverfügbares Silicium freizusetzen.
• Hydrolysiertes Silicium – Es entsteht, wenn Siliciumdioxid (SiO₂) in Wasser gelöst wird, wodurch sich Nano-Partikel aus Silicium bilden. Es ist schlechter verfügbar als Orthokieselsäure, und oft ist eine höhere Dosierung nötig, um denselben Effekt zu erzielen.
• Elementares Silicium – Das ist eine feste, natürliche Form von Silicium und kommt häufig in der Erdkruste vor. Obwohl es in Lebensmitteln oft enthalten ist, wird es vom Körper nahezu nicht aufgenommen. 

Suchst du nach der besten Siliciumform? Dann entscheide dich für Orthokieselsäure oder Ch-OSA, da diese die beste Bioverfügbarkeit hat.

Wie verwendest du Silicium? 

Du kannst Silicium über deine Ernährung aufnehmen. Wenn du jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst, ist es sinnvoll, auf Form und Dosierung zu achten. Flüssige Silicium-Nahrungsergänzungsmittel werden häufig besser aufgenommen als Tabletten oder Pulver. Nimm es für eine optimale Aufnahme am besten nüchtern ein. 

Wie viel Silicium pro Tag? 

Für Silicium gibt es keine offiziell empfohlene Tagesdosis (ETD). 

Quellen 

1. Voedingscentrum. (o. D.). Silicium in voeding. Abgerufen am 24. Februar 2025, von https://www.voedingscentrum.nl
2. Healthline. (o. D.). The benefits of silicon for health. Abgerufen am 24. Februar 2025, von https://www.healthline.com
3. Orthokennis. (o. D.). Silicium en gezondheid. Abgerufen am 24. Februar 2025, von https://www.orthokennis.nl
4. SOHF. (o. D.). De rol van silicium in het lichaam. Abgerufen am 24. Februar 2025, von https://www.sohf.nl
5. LiquidSilicium.com. (o. D.). Welke verschillende formules van silicium zijn het beste? Abgerufen am 24. Februar 2025, von https://liquidsilicium.com