Alles über NAD+

Gesund älter werden klingt gut, oder? Wie sorgst du dafür, dass du fit, glücklich und energiegeladen bleibst? Der Lebensstil spielt dabei eine große Rolle. Ein weiterer key: deine Körperzellen. Hier kommt NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) ins Spiel. Dieser Stoff ist an Prozessen in unseren Zellen beteiligt, an denen Mitochondrien mitwirken. Was genau ist NAD+, wie wirkt es und wie kannst du die körpereigene Bildung in deinem Körper erhöhen? In diesem Blog gehen wir diesen Fragen genauer nach und du erfährst, was die Wissenschaft derzeit über NAD+ und Alterung untersucht.

Was ist NAD+? 

NAD+, also Nicotinamide Adenine Dinucleotide, ist ein Coenzym, das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt und dabei hilft, in unseren Zellen Energie zu erzeugen. Coenzyme sind kleine, nicht-proteinartige Moleküle. Sie sorgen dafür, dass ein Enzym (Protein) seine Arbeit erledigen kann. Stell es dir wie einen Motor vor, der Treibstoff braucht, um zu laufen: Coenzyme wie NAD+ sorgen dafür, dass der „Motor“ in deinen Zellen – die Enzyme – optimal arbeitet. Also wirklich wichtig! 

NAD+ spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Prozessen auf Zellebene, an denen Mitochondrien beteiligt sind – die Energiekraftwerke unserer Körperzellen. Die Mitochondrien nutzen NAD+, um Energie freizusetzen, die dein Körper braucht. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel in deinem Körper. Forschende untersuchen, wie Veränderungen der NAD+-Spiegel mit Alterungsprozessen zusammenhängen.

Wie wirkt NAD+? 

NAD+ fungiert als „Träger“ von Elektronen, die am Prozess der Umwandlung von Nährstoffen in Energie beteiligt sind. Das geschieht vor allem über die Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) in den Mitochondrien. Mitochondrien, die „Kraftwerke“ der Zelle, sind dafür verantwortlich, die Energie zu erzeugen, die zum Funktionieren benötigt wird. ATP ist eine der Energiequellen in unserem Körper, dank derer du deine täglichen Dinge tun kannst – wie arbeiten, spazieren gehen, schlafen und Sport treiben. NAD+ spielt dabei eine Schlüsselrolle, indem es Nährstoffe in nutzbare Energie umwandelt. Ohne ausreichend NAD+ kann die Funktion der Mitochondrien nachlassen, was zu einem verminderten Energiestoffwechsel und einer reduzierten Zellerneuerung führt. Dieser Prozess wird häufig mit Alterung und einer Abnahme der Vitalität in Verbindung gebracht.

Warum sinken NAD+-Spiegel bei der Alterung?

Eine Frage, die oft aufkommt, ist, warum die NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnehmen. Der Alterungsprozess geht mit erhöhtem oxidativem Stress und einer Abnahme der Zellerneuerung einher, was die NAD+-Spiegel beeinträchtigen kann. Dieser Rückgang der NAD+-Spiegel kann zu Alterserscheinungen beitragen.

Wo ist NAD+ enthalten? 

NAD+ selbst kommt nicht direkt in Lebensmitteln vor, aber der Körper kann es aus verschiedenen Nährstoffen bilden, zum Beispiel aus Vitamin B3 (Niacin). Vitamin-B3-reiche Lebensmittel wie Fisch, Hähnchen, Pilze und Vollkornprodukte können helfen, die NAD+-Spiegel in deinem Körper aufrechtzuerhalten.

Wie viel NAD+ pro Tag? 

Es gibt keine empfohlene Tagesmenge für NAD+, aber Forschungsergebnisse zeigen, dass ein gesunder Lebensstil in Kombination mit einer Vitamin-B3-reichen Ernährung hilft, die NAD+-Spiegel im Gleichgewicht zu halten. 

Wie kannst du deine NAD+-Bildung selbst erhöhen? 

Es gibt natürliche Möglichkeiten, die Bildung von NAD+ im Körper zu unterstützen. Vitamin B3 ist eine Vorstufe von NAD+ und essenziell, um eine gesunde NAD+-Balance aufrechtzuerhalten. Auch indem du in Bewegung bleibst und dich gesund ernährst, hältst du deine NAD+-Spiegel auf einem guten Niveau. Denn Ernährung und Bewegung tragen zum Erhalt gesunder Mitochondrien bei. 

Unterschied zwischen NAD, NAD+ und NADH: kurz erklärt 

Obwohl NAD, NAD+ und NADH alle zur selben Familie gehören, übernimmt jedes von ihnen eine eigene Rolle im Körper. NAD, NAD+ und NADH sind alle an der Energieversorgung deiner Zellen beteiligt, funktionieren jedoch auf leicht unterschiedliche Weise. NAD+ ist die oxidierte oder „leere“ Form, die bei der Energieproduktion in den Zellen hilft. NADH, die reduzierte oder „volle“ Form, bringt diese Energie dorthin, wo sie gebraucht wird, und gibt sie ab, damit dein Körper sie nutzen kann. 

Zusammen arbeiten NAD+ und NADH in einem Zyklus: NAD+ nimmt Energie auf und wird zu NADH. Danach gibt NADH diese Energie wieder ab, wodurch es wieder zu NAD+ wird. Dieser Prozess wiederholt sich immer wieder, um deine Zellen mit der Energie zu versorgen, die sie brauchen, um gut zu funktionieren und gesund zu bleiben. Der Unterschied? NAD+ nimmt Energie auf, NADH gibt sie wieder ab. Dadurch arbeiten sie zusammen wie eine Art Energie-shuttle in deinem Körper – essenziell, um deine Energiebilanz aufrechtzuerhalten. 

Gut zu wissen

Indem du bewusst mit deiner Gesundheit umgehst und deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen und Bewegung unterstützt, bist du auf dem besten Weg zu einem vitalen Leben voller Energie! 

Quellen 

1. Belenky, P., Bogan, K. L., & Brenner, C. (2007). NAD+ metabolism in health and disease. Trends in Biochemical Sciences, 32(1), 12-19.
2. Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213.
3. Canto, C., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2015). NAD+ metabolism and the control of energy homeostasis: A balancing act between mitochondria and the nucleus. Cell Metabolism, 22(1), 31-53.
4. Mills, K. F., Yoshida, S., Stein, L. R., Grozio, A., Kubota, S., Sasaki, Y., … Imai, S. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806.
5. Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471.