Alles über Lion’s Mane

Manchmal zeigt sich die Kraft der Natur in einer unerwarteten Form. Zum Beispiel als Pilz, der aussieht wie eine Löwenmähne. Wir sprechen von Lion’s Mane, auch bekannt als Igelstachelbart oder Hericium erinaceus. Dieser besondere Pilz wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Heilkunde verwendet. In den letzten Jahren wächst auch im deutschsprachigen Raum die Beliebtheit dieses Pilzes als Nahrungsergänzungsmittel. In diesem Blog erfährst du alles über die Wirkung von Lion's Mane – und worauf du achten solltest, wenn du ein Lion's Mane Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchtest. 

Was ist Lion’s Mane und wo kommt es her? 

Lion’s Mane ist ein essbarer Pilz, der vor allem auf Laubbäumen wie Buchen und Eichen in Nordamerika, Europa und Asien wächst. Er ist sofort an seinen langen, herabhängenden Stacheln zu erkennen, die an die Mähne eines Löwen erinnern. Daher der Name. 

Dieser Pilz hat nicht nur ein auffälliges Aussehen, sondern auch einen einzigartigen Geschmack – ein bisschen wie Hummer oder Garnelen. In der Küche wird er daher auch als pflanzliche Alternative zu Meeresfrüchten verwendet. 

Doch vor allem die traditionelle Anwendung macht Lion’s Mane so besonders. In verschiedenen asiatischen Kulturen wird dieser parasitäre Pilz – das bedeutet, dass er auf anderen Organismen wie Bäumen lebt – seit Jahrhunderten als natürliches Mittel genutzt.

Wie verwendest du Lion’s Mane? 

Wie du Lion’s Mane verwendest, macht wirklich einen Unterschied. Es geht nicht nur darum, was du nimmst, sondern auch wie. Hier erklären wir dir, was sinnvoll ist.

So kannst du starten 

• Wie viel nimmst du? Starte mit einer niedrigen Dosierung, zum Beispiel 500 mg pro Tag. Du kannst das langsam auf etwa 1000 bis 3000 mg pro Tag steigern – je nach Bedarf.
• Wann nimmst du es ein? Viele Menschen nehmen Lion’s Mane morgens oder am frühen Nachmittag.
• Über den Tag verteilen: zum Beispiel 2- oder 3-mal, damit sich der Effekt besser verteilt.
• Mit dem Essen einnehmen – das ist angenehmer für deinen Magen.

Achte darauf: Jeder Mensch ist anders. Starte niedrig und steigere langsam. 

Ist Lion’s Mane sicher? 

Im Allgemeinen wird Lion’s Mane gut vertragen. Trotzdem gibt es ein paar Punkte, die du beachten kannst: 

• Magenbeschwerden: in seltenen Fällen bei hohen Dosierungen oder auf nüchternen Magen
• Allergien: Menschen mit einer Pilzallergie können empfindlich reagieren
• Schwangerschaft/Stillzeit: sprich immer mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt, wenn du ein neues Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest
• Einnahme von Medikamenten: wie Blutverdünner – sprich immer mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt, wenn du zusätzlich zu deinen Medikamenten neue Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest. 

Hör immer auf deinen Körper. Fühlt sich etwas nicht gut an? Dann pausiere die Einnahme und besprich es mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt. 

Lion’s Mane kaufen? Darauf solltest du achten 

Möchtest du Lion’s Mane in deine Routine integrieren? Dann ist Qualität key. Achte bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Folgendes: 

• Ist klar angegeben, welcher Teil des Pilzes verwendet wurde? (Fruchtkörper und/oder Myzel)
• Gibt es unnötige Zusätze wie Füllstoffe oder künstliche Aromen? Wenn nicht: top!
• Handelt es sich um einen Bio-Pilz oder um nachhaltig angebauten Pilz?
• Transparenz der Marke: Entscheide dich für einen Hersteller, der offen über Herkunft und Inhalt informiert 

 So kannst du sicher sein, dass du ein Produkt wählst, das zu dir passt und hält, was es verspricht. 

Gut zu wissen 

Lion’s Mane ist ein besonderes Naturprodukt mit einer reichen Geschichte und viel Potenzial. Außerdem ist Lion’s Mane seit Jahrhunderten Teil der traditionellen Heilkunde und wird weltweit geschätzt und eingesetzt – in der Küche und als Nahrungsergänzungsmittel. Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ist in keiner Weise ein Ersatz für medizinische Beratung.

Quellen 

• PubMed. (2021). Lion’s Mane and NGF stimulation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800983/
• Examine.com. (n.d.). Lion’s Mane Mushroom (Hericium erinaceus).
• Naturecan. (2023). Was ist Lion’s Mane und was sind seine potenziellen Vorteile?
• Daba, A. & Ezeronye, O. (2003). Polysaccharides from Hericium erinaceus and immunomodulation. African Journal of Biotechnology, 2(12), 672–678.