Advies

Als je wilt afvallen is het altijd beter om je patroon structureel te veranderen. Kleine veranderingen kunnen namelijk grote effecten teweeg brengen en bovendien voorkom je het jojo-effect. Ze zeggen dat je minimaal veertig dagen nodig hebt om nieuwe rituelen aan te leren en oude patronen te doorbreken. Dus houd vol! Van koolhydraatstofwisseling naar vetstofwisseling Je lichaam maakt eerst gebruik van energie uit koolhydraten, daarna van energie uit vetten en als laatste van energie uit eiwitten. Wanneer je wilt afvallen is het zaak dat je lichaam overstapt op de vetstofwisseling in plaats van de koolhydraatstofwisseling. Op die manier spreekt je lichaam de vetvoorraden aan en dat is nodig als je wilt afvallen. Dit is een complex verhaal, waar we jullie nu niet mee lastig willen vallen, maar neem dit maar van ons aan. Het is dus zaak dat je niet te veel koolhydraten eet, want dan gaat je lichaam daar de energie uithalen en komt het niet toe aan de vetten. Wil je wel koolhydraten eten, kun je het beste kiezen voor de langzame. Hieronder leggen we uit hoe dit zit.

buikspieren, vijf fabels en feiten

Steeds meer hardlopers kiezen voor de romantiek van het onverharde pad, ook in de winter. Maar op oneffen terrein lopen betekent wel dat je je stijl wat moet aanpassen. Deze 6 trailrun basics helpen je op gang.

Het Chinese district Bama staat bekend om het grote aantal honderd-plussers dat er woont. Natuurlijk spelen genen een rol, maar dat is niet alles…John Day ging erheen, bestudeerde hun levenswijze en kwam terug met de onderstaande conclusies.

De juiste hardloophouding is belangrijk om blessures te voorkomen. Hieronder lees je waar je op moet letten.

Is het je ooit wel eens opgevallen dat je van lakens verschonen best gaat zweten? Of dat je van flink stofzuigen spierpijn in je armen krijgt? Dat is ook helemaal niet gek, want de herhaaldelijke bewegingen die je maakt tijdens het schoonmaken zijn redelijk intensief. Wetenschappers ontdekten een aantal jaar geleden dat veel mensen deze bewegingen onderschatten. Je verbrand er namelijk veel meer calorieën mee dan je denkt, en het is ook nog eens een goede work-out voor je spieren! Wil je dus een schone vloer én een strakke buik? Lees dan hieronder meer over hoe je door middel van wat simpele trucs twee vliegen in één klap slaat.

Bietensmoothie: Groenten met nitraat erin, zoals rode biet, andijvie, selderij en spinazie, zorgen voor een verbetering van de zuurstofopname in de cellen. Dit verbetert je duurprestatie, doordat er minder zuurstof nodig is om energie in je spieren te produceren.

Altijd op zoek geweest naar een dieet dat enerzijds eenvoudig te volgen en vol te houden is en anderzijds gezond is en spectaculaire resultaten oplevert? Misschien is ‘Intermittent Fasting’ dan wel iets voor jou. Category en productmanager Pepijn Aardewijn wilde afslanken en dook in de wondere wereld van vasten. Inmiddels is hij 20 kilo kwijt! Hieronder volgt zijn verhaal, bevindingen over en kanttekeningen bij deze nieuwe, uit Amerika overgevlogen, dieethype.

We hebben best wel wat verschillende type eiwitrepen in ons assortiment en kunnen ons voorstellen dat je niet altijd weet wat je moet kiezen. Wanneer je eiwitrepen met elkaar gaat vergelijken dan zitten de grootste verschillen in de eiwitpercentages, de oorsprong van de eiwitten (vegetarisch/dierlijk), maar ook het gebruik van natuurlijke zoet- en smaakstoffen of niet. Daarnaast zijn de repen geschikt voor verschillende doeleinde; die met een wat lager eiwitpercentage kunnen bijvoorbeeld goed gebruikt worden als tussendoortje. De Go Pro Reep, Fitshe bar en de Muscle Brownie van Lenny and Larry’s zijn vooral geschikt om na intensieve training te nuttigen.

Dat mediteren gezond is weten we inmiddels, maar dat het beter werkt tegen pijn dan morfine en dat je er langer jong door blijft, is vaak niet bekend…

Fitness is een super laagdrempelige manier om aan je (spier)conditie te werken. In zo goed als elke plaats zit minimaal 1 fitnessclub, met over het algemeen zeer ruime openingstijden. Je kunt samen gaan of alleen, zomer en winter, kort of lang, voor of na je werk. Kortom, fitnesstraining is ideaal om lekker te gaan sporten. Haal het beste uit je work-out door de volgende veelgemaakte fouten te voorkomen.

Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.

Iedereen voelt zich wel eens moe of futloos. Is dit voor jou dagelijkse realiteit, dan moet er iets gebeuren. Vroeg naar bed en lang uitslapen lijkt hier de oplossing, maar dat is gek genoeg niet waar. Wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij zetten de beste tips voor je op een rijtje.

Ben jij een wandelaar die van uitdaging houdt of wandel je puur om tot rust te komen? Wat je voorkeur ook heeft, Europa heeft veel verschillende landschappen en er is dus voor elk type wandelaar een weg. Lees hieronder onze selectie van favoriete wandelvakanties.

1. Het verbetert je geheugen Volgens een onderzoek van het Engelse tijdschrift Behavioural Brain Research levert één cardiotraining al een toename op van de hormonen die geassocieerd worden met een sterk geheugen.

Houd jij van actieve reizen, waarbij je werkt aan je gezondheid? Bekijk deze 5 gave healthy trips op de mooiste plekken in Europa en word fit tijdens je vakantie.

Sporten zorgt ervoor dat je weerstand opbouwt en je immuunsysteem versterkt. Maar wanneer je iets onder de leden hebt, is het soms beter om te rusten. Je lichaam moet dan hard werken om zichzelf te herstellen en kan alle energie goed gebruiken.

Na onderzoek in China bleek Chi Neng Qigong de meest helende vorm van qigong te zijn. In China wordt qigong veel beoefend onder het motto: ‘if you feel pain, move it away’, maar wat is eigenlijk? Waar komt het vandaan en nog belangrijker wat heb je eraan? Welke overtuiging, religie of leer je ook volgt, of je nou jong of oud bent, qigong werkt voor iedereen. Wanneer je het dagelijks een kwartiertje doet neemt je vitaliteit toe, krijg je een betere gezondheid en meer rust in je hoofd. Na verloop van tijd zal je zelfs merken dat je beter met stress om kan gaan en je lekkerder in je vel zit.