Fit & vitaal
Nieuw
Creatine wordt vaak gezien als een mannensupplement, maar dat beeld klopt niet helemaal. Veel vrouwen twijfelen of creatine iets voor hen is, terwijl het juist ook voor hen super waardevol kan zijn. Of je nu sterker wilt worden, sneller wilt herstellen, of simpelweg meer uit je trainingen wilt halen, creatine kan je helpen.
Lees meerHou je van krachttraining, een stevige wandeling of ben je meer een teamplayer? Welk type sporter je ook bent, zonder gezonde spierwerking en -herstel kan je lichaam je op termijn in de steek laten. Een sterke speler die je in kunt zetten voor je spieren en sporten is magnesium. We vertellen je waarom dit mineraal belangrijk is, welke magnesium het beste is voor je spieren en op welk moment je magnesium in kunt nemen.
Lees meerCreatine – je hebt er vast wel eens van gehoord. Het is een van de meest populaire supplementen onder sporters, en dat is niet voor niets. Of je nu je prestaties in de sportschool wilt verbeteren, sneller wilt herstellen na een zware workout, of zelfs je concentratie een boost wilt geven, creatine kan je daarbij helpen. Maar wanneer neem je het eigenlijk? En is het alleen iets voor fanatieke krachtsporters?
Lees meerMeest gelezen
Alle artikelen in Fit & vitaal
Botweefsel lijkt een statisch en hard stuk materiaal dat alleen uit kalk bestaat maar niets is minder waar. Bot is levend weefsel met een goede doorbloeding. Bot bevat zenuwen en is constant aan een vernieuwingsproces onderhevig is. Dit proces van vernieuwing gaat zo geleidelijk dat je er niks van merkt.
Lees meerDe hersenen zijn het meeste ingewikkelde orgaan in ons lichaam. Bij elke taak die we uitvoeren, van simpel tot complex, maken wij gebruik van dit orgaan. Wel zo fijn om je brein te blijven trainen dus. Gelukkig zijn er vele manieren om jouw bovenkamer scherp te houden. Van simpele motorische- en denkoefeningen tot het eten van gezonde voeding en het slikken van supplementen, lees hieronder onze tips.
Lees meerIn bepaalde levensfasen en onder bijzondere omstandigheden vraagt je lichaam extra aandacht voor vitamines en mineralen. We hebben hieronder opgeschreven welke voedingsstoffen extra belangrijk zijn in welke fase. Natuurlijk is het allerbelangrijkste om gezond te eten en dat betekent voldoende groenten, fruit en vetzuren!
Lees meer4 ultieme ontspanningsoefeningen die iedereen thuis kan doen. Deze 4 oefeningen kunnen je helpen om je lichaam weer tot rust te brengen. Ze zijn niet moeilijk om te doen en het duurt slechts 10 minuten. Het proberen waard toch?
Lees meerIn Nederland worden veel mensen al op jonge leeftijd naar zwemles gestuurd. Het is volledig ingeburgerd om een A en B diploma te halen voor het tiende levensjaar. Het gros van de Nederlanders kan zich daarom prima redden in het water. En een flink aantal van de volwassenen gaat zelfs graag zwemmen. Dat is helemaal niet gek, want met zwemmen profiteer je van een heel aantal benefits.
Lees meerAls je wilt afvallen is het altijd beter om je patroon structureel te veranderen. Kleine veranderingen kunnen namelijk grote effecten teweeg brengen en bovendien voorkom je het jojo-effect. Ze zeggen dat je minimaal veertig dagen nodig hebt om nieuwe rituelen aan te leren en oude patronen te doorbreken. Dus houd vol! Van koolhydraatstofwisseling naar vetstofwisseling Je lichaam maakt eerst gebruik van energie uit koolhydraten, daarna van energie uit vetten en als laatste van energie uit eiwitten. Wanneer je wilt afvallen is het zaak dat je lichaam overstapt op de vetstofwisseling in plaats van de koolhydraatstofwisseling. Op die manier spreekt je lichaam de vetvoorraden aan en dat is nodig als je wilt afvallen. Dit is een complex verhaal, waar we jullie nu niet mee lastig willen vallen, maar neem dit maar van ons aan. Het is dus zaak dat je niet te veel koolhydraten eet, want dan gaat je lichaam daar de energie uithalen en komt het niet toe aan de vetten. Wil je wel koolhydraten eten, kun je het beste kiezen voor de langzame. Hieronder leggen we uit hoe dit zit.
Lees meerHet Chinese district Bama staat bekend om het grote aantal honderd-plussers dat er woont. Natuurlijk spelen genen een rol, maar dat is niet alles…John Day ging erheen, bestudeerde hun levenswijze en kwam terug met de onderstaande conclusies.
Lees meerAltijd op zoek geweest naar een dieet dat enerzijds eenvoudig te volgen en vol te houden is en anderzijds gezond is en spectaculaire resultaten oplevert? Misschien is ‘Intermittent Fasting’ dan wel iets voor jou. Category en productmanager Pepijn Aardewijn wilde afslanken en dook in de wondere wereld van vasten. Inmiddels is hij 20 kilo kwijt! Hieronder volgt zijn verhaal, bevindingen over en kanttekeningen bij deze nieuwe, uit Amerika overgevlogen, dieethype.
Lees meerHet menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.
Lees meerIedereen voelt zich wel eens moe of futloos. Is dit voor jou dagelijkse realiteit, dan moet er iets gebeuren. Vroeg naar bed en lang uitslapen lijkt hier de oplossing, maar dat is gek genoeg niet waar. Wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij zetten de beste tips voor je op een rijtje.
Lees meerSporten zorgt ervoor dat je weerstand opbouwt en je immuunsysteem versterkt. Maar wanneer je iets onder de leden hebt, is het soms beter om te rusten. Je lichaam moet dan hard werken om zichzelf te herstellen en kan alle energie goed gebruiken.
Lees meer