Waar is visolie goed voor?

Omega 3 vetzuren ondersteunen je lichaam op verschillende vlakken.

Goedgekeurde gezondheidsclaims:

DHA is goed voor het gezichtsvermogen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
DHA is goed voor de hersenfunctie (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
EPA en DHA dragen bij aan behoud van een normaal vetgehalte in het bloed (bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA en DHA)
EPA en DHA helpen een normale bloeddruk in stand te houden (bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA)
EPA en DHA zijn goed voor het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA)
ALA zorgt voor het behoud van normale cholesterolgehalten in het bloed (bij een dagelijkse inname van 2 gram ALA)

Omega 3 suppletie

Het advies is om dagelijks een combinatie van minimaal 250 mg EPA en DHA in te nemen maar een optimale dosering is een combinatie van EPA en DHA tussen de 500 mg en 1000 mg. Wanneer je niet elke week minimaal 2 keer vette vis eet dan wordt geadviseerd een zuiver visolie supplement in te nemen ter ondersteuning. Het is dus extra belangrijk voor veganisten en vegetariërs om te letten op hun inname van EPA en DHA. Gelukkig is er een goed plantaardige alternatief voor visolie namelijk algenolie. Sommige algenolie bevat alleen DHA. Het beste is om een product te kiezen waarin zowel DHA als EPA zit.

Check altijd goed het etiket wanneer je een Omega 3 supplement koopt. De totale hoeveelheid in een capsule kan bijvoorbeeld 1000 mg zijn wat dan 600 mg EPA en DHA levert (de werkzame stof). Het gebeurt niet snel dat je te veel visolie binnenkrijgt. In sommige gevallen kan er op therapeutische basis wel 5 gram EPA/DHA geadviseerd worden. Visolie supplementen zijn verkrijgbaar in capsules, softgels of vloeibare vorm. Voor kinderen bestaan speciale visoliesupplementen in de vorm van kauwtabletten of vloeibare olie met een lekker smaakje.

Omega 3 en zwangerschap

Vrouwen met een zwangerschapswens of die al zwanger zijn worden geadviseerd extra omega 3 in te nemen. Met name DHA is enorm belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus en pasgeborenen. 200 mg extra DHA bovenop de minimaal geadviseerde 250 mg EPA/DHA heeft de volgende gunstige effecten:

De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen van de foetus
DHA draagt bij tot de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden
De inname van DHA door de moeder is goed voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen

Favorieten zijn bijvoorbeeld Super Visolie en DHA van Vitaminstore of Möllers Visolie Citroen.

Omega-3 vetzuren uit plantaardige bron

Niet alleen vissen en krill bevatten veel EPA en DHA maar ook sommige algen. Vegetariërs en veganisten kunnen van de olie uit deze algen gebruik maken om deze nuttige vetzuren extra in te nemen. Sommige supplementen bevatten alléén DHA, anderen een combinatie van DHA en EPA. Probeer bijvoorbeeld Vegan Algenolie van Vitaminstore, Omega 3 Algenolie van Testa, of Omega 3 Algenolie van Orangefit.

Wil je hulp of informatie bij het kopen van een omega supplement? Via de online chat functie zitten de productspecialisten van Vitaminstore voor je klaar om je verder te helpen met bestellen.