Het belang van beweging voor jouw brein en darmgezondheid
Heb je wel eens stilgestaan bij de impact van beweging op jouw brein en darmgezondheid? Bewegen draagt namelijk niet alleen bij aan een gezonder lichaam, maar ook aan een scherpe geest en een gezonde darmflora. Lees verder en leer over het belang van beweging en hoe je jouw energieniveau door middel van beweging kunt verhogen. Zo kom jij fit de dag door!
Beweging voor de gezondheid van je brein
Er zijn verschillende redenen waarom bewegen goed is voor je brein:
-
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op beroertes en neurodegeneratieve ziekten, zoals Alzheimer. Tijdens het sporten hebben alle organen in je lichaam, inclusief je brein, meer zuurstof nodig. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en stimuleert de aanmaak van nieuwe bloedvaten en slagadervertakkingen. Hierdoor krijgen cellen meer zuurstof en kunnen ze hun afvalstoffen beter vervoeren naar omliggende cellen. Beweeg je te weinig, dan past je lichaam zich aan en worden bloedvaten minder of niet meer gebruikt, wat kan leiden tot slagaderverkalking of hersenziekten.
-
Regelmatige beweging bevordert het geheugen, op voorwaarde dat je ook voldoende rust en slaap krijgt. Tijdens het bewegen komen er neurotransmitters en hormonen vrij, waaronder dopamine. Dopamine zorgt ervoor dat eiwitten vrijkomen die nodig zijn om herinneringen op te slaan in het langetermijngeheugen. Het stimuleert ook de aanmaak van synapsen, de contactpunten tussen hersencellen waardoor boodschappen worden doorgegeven.
-
Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor de ontwikkeling van het brein, ook op latere leeftijd. Het brein is tot ongeveer het twintigste levensjaar nog in ontwikkeling en plastisch of ‘kneedbaar’, waardoor het zich kan aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een nóg plastischer brein en stimuleert de aanmaak van nieuwe neuronen in de hippocampus, het gebied dat belangrijk is voor leren. (bron)
Beweging voor de gezondheid van je darmen
Ook voor gezonde darmen is voldoende beweging van belang:
-
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert onze darmperistaltiek. Dit zijn de bewegingen van de darm en is belangrijk voor een goede spijsvetering.
-
Beweging kan helpen tegen verstopping. Wanneer je onvoldoende beweegt kunnen je darmen trager gaan werken waardoor ontlasting zich minder makkelijk door de darm verplaatst. (bron)
-
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een betere doorbloeding. Zo ook van de darmen. Hierdoor krijgen de darmen meer zuurstof en kunnen ze hun werk beter doen. Ook zorgt deze doorbloeding dat de darmspieren actief en sterk blijven. Hierdoor hebben mensen die veel sporten vaak ook een regelmatigere stoelgang. (bron)
-
Regelmatige lichaamsbeweging kan de diversiteit van het darmmicrobioom vergroten, wat kan bijdragen aan een gezonde darmfunctie en de kans op ontstekingen in de darmen vermindert. (bron)
De brein-darm connectie
Onze hersenen en darmen staan in nauw contact, dit wordt ook wel de brein-darm connectie genoemd. Zoals je net hebt kunnen lezen heeft regelmatig bewegen een positieve invloed op zowel onze hersenen als onze darmen. Goed nieuws, want hoe beter onze brein en darmgezondheid, hoe beter deze twee organen met elkaar kunnen communiceren.
Het effect van beweging op je energieniveau
Bewegen kost energie en daardoor lijkt het logisch dat je er moe van wordt. Het tegendeel is waar. Door te bewegen zet je lichamelijke processen in gang die energie opleveren. Heb je bijvoorbeeld wel eens gemerkt dat als je nog laat 's avonds gesport hebt, je lastig in slaap komt? Of als je in de ochtend gesport hebt, je je eerste koffietje overslaat omdat je genoeg energie hebt?
Zo zorgt jouw lichaam ervoor dat bewegen energie geeft:
-
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de spieren en organen. Hierdoor kunnen onze cellen meer energie produceren. (bron)
-
Beweging stimuleert de aanmaak van mitochondriën, de ‘energiecentrales’ van onze cellen. Hierdoor wordt de stofwisseling en energieproductie in het lichaam verbetert. (bron)
-
Lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, waardoor het lichaam beter herstelt en de volgende dag met meer energie begint. (bron)
-
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van stress en angst, die vaak leiden tot vermoeidheid en uitputting. (bron) Leer hier welke impact stress heeft op jouw hersenen, darmen en concentratie.
Geschreven door: Caya Kerkhof
