Zwanger? Waarom omega 3 tijdens de zwangerschap belangrijk is
Zwanger zijn is topsport en grote kans dat jij je lichaam alleen het allerbeste wilt geven en dat je extra kritisch bent op wat je binnenkrijgt. Heel goed! Er groeit een mini-you in je, en je lichaam kan daarvoor wel wat extra ondersteuning gebruiken. Eén van die belangrijke extra’s is omega 3. In dit blog leggen we uit waarom deze vetzuren belangrijk zijn en welk supplement wij hiervoor adviseren; de Zwanger Omega.
Wat is omega 3?
Omega 3 vetzuren zijn een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren met een zogenaamde lange keten, waaronder DHA (docosahexaeenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en ALA (alfalinoleenzuur). En behoren tot de familie van de ‘goede vetten’. Ze zijn essentieel voor ons lichaam want ons lichaam kan haar eigen omega-3-vetzuren niet zelf aanmaken. Het is dus belangrijk dat we voldoende van deze vetzuren via onze voeding binnenkrijgen, of aanvullen met een (vegan) omega-3-supplement. ALA vinden we voornamelijk in plantaardige bronnen en ons lichaam kan zowel ALA als EPA gedeeltelijk omzetten naar EPA en DHA. Helaas verloopt dit proces van omzetten niet heel efficiënt, waardoor de inname van genoeg “kant-en-klare” EPA en DHA de voorkeur heeft.
Vis eten tijdens je zwangerschap – welke wel en welke niet?
Vis is de rijkste bron van omega 3 visolie. Met name koudwater vissen zoals zalm en haring bevatten er veel van. Toch is vis eten tijdens de zwangerschap voor veel vrouwen ‘een dingetje’. Want welke vis kun je nou wel en niet eten?
Want als er iets is waar we tijdens de zwangerschap scherp op zijn dan is het de kwaliteit van de voeding die we eten. In geval van bepaalde soorten vis, schaal- en schelpdieren zijn met name de hoeveelheden gifstoffen zoals kwik, dioxine en PFAS een punt van zorg.
Zwangere vrouwen wordt dan ook afgeraden om zwaardvis, makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen te vermijden omdat er met name in deze soorten hoge hoeveelheden van deze toxines zijn aangetroffen. No worries, de vette vissoorten zalm, forel en haring en magere vissoorten zoals heek, schol, schelvis, tong en wijting kun je – mits goed verhit – prima wekelijks eten.
Wist je dat omega 3 niet alleen in vis voorkomt? Je vindt de vetzuren ook in noten en zaden zoals hennepzaad, lijnzaad, chiazaad en walnoten, koudgeperste lijnzaadolie en biologisch grasgevoerd vlees en weide eieren.
Safety first; goed verhitten
Los van eventuele schadelijke stoffen in vis en zeevruchten, is ook de bereidingswijze van belang. Wanneer je zwanger bent wil je namelijk liever geen gerookte of rauwe vis meer eten omdat hier bacteriën op kunnen zitten die schadelijk zijn voor de baby, zoals listeria. Hoewel het risico erg klein is dat je hiermee besmet raakt, wil je natuurlijk het zekere voor het onzekere. Het goede nieuws is dat listeria hoge temperaturen boven de 75 °C niet overleeft. Dus wanneer je wel lekker wat gerookte zalm in je maaltijd wilt verwerken, zorg er dan voor dat je dit goed mee verhit.
Vette vissoorten zoals zalm, forel en haring en magere vissoorten zoals heek, schol, schelvis, tong en wijting kun je – mits goed verhit – prima wekelijks eten.
Visolie & zwangerschap – waarom is het belangrijk?
De afgelopen jaren is uit onderzoek gebleken dat EPA en DHA belangrijke functies hebben in ons lichaam en ook heel belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van jouw (ongeboren) kindje.
Voor jou als mommy (to be) is omega 3 bijvoorbeeld goed voor je hart, je gezichtsvermogen (DHA) en je hersenen (DHA)* (hallo pregnancy brain). Tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode fungeert de DHA die jij als moeder binnenkrijgt óók als een essentiële bouwsteen voor je kindje en draagt het bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen.*
Belangrijk om te weten is dat deze fijne werking pas wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg extra DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname van omega-3-vetzuren voor volwassenen (250 mg DHA en EPA, voor zwangeren is dit 350 – 450 DHA en EPA).
Zoveel omega 3 wordt aangeraden tijdens je zwangerschap
De Gezondheidsraad raadt dagelijks de volgende hoeveelheid omega 3 aan:
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven:
350-450 mg EPA en DHA per dag - Volwassenen:
250 mg EPA en DHA per dag - Kinderen (7-24 maanden):
100 mg DHA per dag - Kinderen (2-18 jaar):
250 mg EPA en DHA per dag
Omega 3 bij zwangerschap – waar moet je op letten?
Tijdens je zwangerschap is het binnenkrijgen van genoeg omega 3 vetzuren dus enorm belangrijk, niet alleen voor jouw eigen gezondheid maar ook die van je groeiende kindje. En als mommy to be wil je natuurlijk niets anders dan het allerbeste voor jullie beide. Om genoeg omega 3 binnen te krijgen als je zwanger bent is het advies om minimaal twee keer per week vis te eten; 1 keer vette vis, 1 keer magere vis. Vind je dit lastig of eet je geen vis omdat je bijvoorbeeld vegan bent, dan is het belangrijk dat je dit tijdens je gehele zwangerschap aanvult met een (vegan) omega 3 supplement.
Zoals bijvoorbeeld onze nieuwste toevoeging aan ons zwangerschapsassortiment; Zwanger Omega. Zwanger Omega bevat per dosering 575 mg natuurlijke visolie, waarvan 247 mg DHA. Alles wat je nodig hebt om de verhoogde behoefte tijdens je zwangerschap te ondersteunen.
Zwanger Omega – de perfecte combi met onze Super Multi Mama
Ons ultieme zwangerschapsduo; de Super Multi Mama & Zwanger Omega.
Super Multi Mama is een zorgvuldig samengestelde zwangerschapsmultivitamine die alle vitamines en mineralen bevat die je dagelijks tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode goed kunt gebruiken. Zo weet je zeker dat je iedere dag alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Bevat alleen de natuurlijke, goed opneembare vormen van vitamines en mineralen.
- Bevat 400 mcg folaat (van Quatrefolic®, de best opneembare vorm van foliumzuur), zoals aangeraden door de Gezondheidsraad en verloskundigen. Folaat draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je ongeboren kindje.
- Bevat naast Quatrefolic® ook vitamine D3, C, ijzer en belangrijke B-vitamines.
- Ben je vegan? Dan is de Super Multi Mama ook helemaal geschikt voor jou.
Zwanger Omega vult de Super Multi Mama perfect aan met een ruime dosering DHA van hoge kwaliteit. Zo weet je zeker dat jij jezelf én je kindje voorziet van alle benodigde omega 3 vetzuren, ook wanneer je even geen trek hebt in vis of wanneer je het simpelweg niet eet. Want zwanger zijn is topsport en jij én je kindje verdienen het allerbeste.
- Bevat 575 mg natuurlijke visolie met 247 mg DHA
- Capsule van visgelatine, voor wanneer je geen runder- of varkensgelatine eet
- Omega-3 vetzuren uit natuurlijke triglyceriden vorm om de opneembaarheid te verbeteren
- Hooggedoseerd en aangevuld met vitamine E om oxidatie tegen te gaan.
- Gezuiverde visolie, arm aan zware metalen
