Nutriënten checklist voor mannen
Vrouwen komen van Venus en mannen van Mars. Toch? Niet als het op voeding aankomt. Zo hebben mannen en vrouwen dezelfde vitamines en mineralen nodig om goed voor hun lichaam te zorgen. Wel heb je als man een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Lees maar mee.
Jouw bouwstenen: zink, selenium en eiwitten
Het mannelijk lichaam zit net iets anders in elkaar. Dit komt grotendeels door het hormoon testosteron. Testosteron is onder andere betrokken bij de productie en kwaliteit van sperma, een verhoogde spier-en botmassa, het libido en de lichaamsbeharing. Je kunt je wel voorstellen dat veel van de voedingsstoffen waar je als man meer van nodig hebt, samenhangen met het op peil houden van je testosteronniveau.
Zink
Zink is een essentieel mineraal. Dat houdt in dat ons lichaam het niet zelf aanmaakt en we het alleen via de voeding kunnen binnenkrijgen. Zink is goed voor de vruchtbaarheid van de man en de kwaliteit van sperma. Ook draagt zink bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed. Zink vind je in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal-en schelpdieren.
Selenium
Selenium is net als zink een essentieel mineraal. Selenium draagt bij aan de productie van zaadcellen en is goed voor de vruchtbaarheid van de man. Een goede bron van selenium zijn paranoten: met slechts twee paranoten per dag krijg je al genoeg selenium binnen. Zorg trouwens dat je niet te enthousiast aan je seleniuminname werkt: hou het bij maximaal 5 paranoten per dag.
Eiwit
Als man heb je meer spiermassa en daarmee ook meer behoefte aan eiwitten, eiwitten dragen namelijk bij aan de instandhouding en groei van de spiermassa. Hoeveel je nodig hebt? Gemiddeld genomen 0,8 gram eiwit per kilogram gewicht. Dit is per leeftijd en levensfase verschillend, zo heb je bijvoorbeeld na je 50e verjaardag zo'n 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Je vindt eiwitten onder andere in kikkererwten, linzen, ei, kwark en kip. Meer gemak? Kies voor een eiwitshake.
