Op vakantie? Zorg goed voor je darmen
Het is zo ver, je gaat op vakantie. Eindelijk relaxen! Dat begint al zodra je de trein, auto of het vliegtuig in stapt. Of toch niet? Jouw lichaam, met name je darmen, denken daar anders over. Zo kun je last krijgen van buikpijn, constipatie of diarree en een opgeblazen gevoel. Darmen houden van routine en op vakantie gaan is het doorbreken van die routine. In deze blog leggen we uit wat reizen doet met je lichaam en wat je kunt doen om jouw darmgezondheid on point te houden op vakantie.
De impact van vliegen op je darmen
Het vliegtuig is voor velen nog steeds een populair vervoersmiddel naar de vakantiebestemming. Koptelefoon op, boekje erbij en het ontspannen kan beginnen. Maar wist je dat een vliegreis voor jouw lichaam niet zo onschuldig is als het lijkt? Zo zorgt de verandering in luchtdruk er bijvoorbeeld voor dat de gassen in je lichaam vermeerderen. Heb je bijvoorbeeld wel eens gemerkt dat een tube opengesprongen is of een zakje chips bijna ontploft? Dit gebeurt in je lichaam ook. Wanneer je deze gassen niet laat ontsnappen kun je last krijgen van buikpijn of een opgeblazen gevoel.
Daarnaast is het stilzitten voor je darmen ook niet optimaal, want onze darmen gaan werken als we bewegen. Wanneer je een lange vlucht hebt gehad staan jouw darmen dus ook even in ruststand waardoor het langer kan duren dan je gewend bent voordat de stoelgang weer op gang komt.
Ook zorgt de lage luchtvochtigheid in het vliegtuig ervoor dat je sneller uitdroogt. Het is dus extra belangrijk om genoeg water te drinken, want je darmen hebben vocht nodig voor een soepele stoelgang.
Wat anders eten, slapen en bewegen met jouw lichaam doet
Eenmaal aangekomen op je vakantiebestemming en je laat meteen jouw normale ritme los. Jouw eetpatroon ziet er anders uit, je slaapritme verandert en je beweegt meer of juist veel minder dan normaal. Ook dit beïnvloedt jouw lichaam. Want zoals gezegd houden onze darmen van ritme. Zo ruil je misschien jouw havermout in Nederland om voor verse croissants; heel lekker, maar lang niet zoveel vezels. Onhandig, want wanneer je te weinig vezels eet kun je last krijgen van obstipatie.
Jouw slaapritme is bepalend voor wanneer jouw lichaam uit ruststand en in actieve stand komt. Als dit in Nederland bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends is en op vakantie rond 10 uur, kun je je voorstellen dat jouw lichaam even ontregeld is en ook in een nieuw ritme moet komen.
Ook beweging is iets wat op vakantie verandert. Misschien ben je een actieve vakantieganger die lekker veel beweegt of ben je meer van eindeloze stranddagen: het is anders dan in Nederland. Vooral als je (veel) minder beweegt dan normaal kan dit effect hebben op jouw darmen, die hierdoor ook pauze nemen en langzamer gaan werken. Zonder beweging worden de darmen niet gestimuleerd waardoor de stoelgang mogelijk wat lastiger gaat.
Zes tips voor een soepele spijsvertering op vakantie
Vakantie is het moment om te ontspannen en genieten van de rust. Wist je dat onze darmen in contact staan met onze hersenen? Dit wordt de brein-darm connectie genoemd. Daarom is het happy houden van onze darmen heel belangrijk. Zorg goed voor je darmen, en je zult merken dat je lekkerder in je vel zit en nog meer kunt genieten van jouw welverdiende vakantie. We hebben vijf tips verzameld om goed voor jouw darmen te zorgen zonder dat dit veel extra moeite hoeft te kosten:
1. Kies goed wat je eet de dag voor en op de dag van vertrek
Je kunt jouw lichaam een handje helpen door goed te kijken naar wat je eet op de dag voor je op vakantie gaat en de dag van vertrek. Kies voor licht verteerbare maaltijden en vermijd producten die gasvorming kunnen veroorzaken zoals bonen, uien en koolzuurhoudende dranken.
2. Blijf in beweging
Hoe lekker het ook is om een hele dag aan het zwembad of het strand te liggen, zorg dat je in beweging blijft. Natuurlijk kun je hier op vakantie creatief mee omgaan: ga een tijdje zwemmen, speel een potje voetbal mee met de kinderen of haal 's ochtends wandelend het brood bij een bakker iets verder weg.
3. Eet genoeg vezels
We kunnen het niet genoeg benadrukken: het belang van vezels. Vezels zijn essentieel voor gezonde darmen. Vezels vind je onder andere in fruit, groenten, volkoren granen en noten. Neem jezelf voor om bijvoorbeeld bij het ontbijt standaard een stuk fruit te nemen, een extra portie groenten bij het avondeten of als snack een handje noten.
4. Drink voldoende water
Genoeg water drinken is belangrijk, vooral als de temperatuur wat hoger ligt en meer vocht verliest. Zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt en bij ieder drankje standaard een glas water bestelt. Zo heb je binnen no time die 2 liter binnen!
5. Pak er een krukje bij
Deze laatste tip is vooral als je merkt dat je wat meer moeite hebt met naar het toilet gaan en de ontlasting niet zo soepel gaat als je zou willen. Zoals wij gewend zijn om op het toilet te zitten zorgt ervoor dat de darm deels gekneld wordt waardoor je, als jouw darmen moeten wennen aan een nieuw ritme, erg veel moeite kunt krijgen met de ontlasting. Door terwijl je op het toilet zit met je voeten op een krukje te steunen haal je deze beknelling eruit waardoor de ontlasting waarschijnlijk al een stuk makkelijker op gang komt.
Geschreven door: Caya Kerkhof
