Jouw Winkelwagen Je hebt 0 producten - € 0,00
0
 

Informatie over herstel na sport

Tijdens het sporten raken de spieren altijd licht beschadigd en worden vele opgeslagen voedingsstoffen verbruikt. Dit is gunstig, aangezien het lichaam hierdoor gestimuleerd wordt om zich te herstellen. Bij krachttraining treedt er na het trainen "supercompensatie" op, wat betekent dat het lichaam zich tijdens de rustperiode zodanig herstelt dat het uiteindelijk sterker is dan het voor de laatste training was. Door deze geleidelijke supercompensatie verbeteren onze prestaties en neemt de spieromvang langzaam toe.

Voor aanvullende informatie en overzichten van relevante voedingssupplementen en verzorgingsproducten, zie deze pagina's:

Duursport
Spiergroei
Verantwoord slank
Multivitamines voor sporters
Vitaminsports
Wei proteïne
Weight gainers
Vermoeidheid
Energie

Herstel van energie

In veel gevallen heeft het lichaam al tijdens het sporten behoefte aan nieuwe energie (niet zozeer als afvallen het doel is, dan moeten juist de opgeslagen vetreserves aangesproken worden en is het aan te bevelen om enkel water te drinken!). Isotone sportdrankjes helpen het lichaam vlak voor of gedurende de inspanning te voorzien van direct beschikbare suikers, elektrolyten (mineralen als magnesium, kalium, natrium etc) en soms ook vrije aminozuren.

Ook na een inspannende krachttraining is het raadzaam om binnen niet al te lange tijd het lichaam te voorzien van de juiste koolhydraten, zodat de glycogeenvoorraden in de spieren goed aangevuld worden.

Herstel van bouwstoffen

Vooral na krachttraining is het belangrijk om de spieren te voorzien van bouwstoffen, met name eiwitten (proteïne, dat bestaat uit aminozuren). Veel sporters drinken na hun training een weiproteïne shake om hun lichaam zo snel mogelijk te voorzien van een licht verteerbare bron van eiwitten. Wie wil aankomen of tijdens de training zeer veel energie verbruikt kan ook kiezen voor een zogenaamde weight gainer (of mass gainer), een shake die bestaat uit eiwitten en complexe koolhydraten.

Creatine voor sneller herstel

Creatine is een stof die vooral tijdens intensieve, explosieve krachtinspanning verbruikt wordt. Mensen die aan krachttraining doen hebben baat bij inname van extra creatine. Behalve dat het zwaardere trainingen mogelijk maakt, helpt het ook voedingsstoffen de spieren in trekken, waardoor het herstel drastisch versneld wordt. Creatine trekt ook vocht de spieren in, waardoor al enkele dagen na inname van creatine de totale spieromvang toeneemt. Creatine wordt meestal enkele maanden achtereen gebruikt, gevolgd door een pauze van enkele weken. 

Vitamines en antioxidanten

Vitamines zijn van essentieel belang voor herstel, groei en het leveren van topprestaties. De B-vitamines bijvoorbeeld zijn betrokken bij allerlei processen die energie vrijmaken uit onze voeding en het spierweefsel opbouwen. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen schade door inwerking van zuurstof (vooral belangrijk bij aerobe activiteiten) en zorgen ervoor dat de gewrichten soepel blijven bewegen. Gebruik van een goede multivitamine en/of een antioxidantcomplex is daarom alle sporters aan te bevelen.

Overige voedingsstoffen

De lijst van voedingsstoffen en kruiden die een gunstige bijdrage kunnen leveren aan sportprestaties is eindeloos. Denk aan kruiden als Panax ginseng, Eleutherococcus (Siberische ginseng) en Rhodiola rosea voor meer energie en (geestelijk) uithoudingsvermogen, visolie voor het hart, en bijvoorbeeld glucosamine, MSM en L-carnitine. Veel sporters zeggen bovendien baat te hebben bij liponzuur, co-enzym Q10, spirulina en chlorella. De keuze hangt onder andere af van het soort sport.

Ga terug naar uw vorige pagina

Uw vragen beantwoord
Deel dit artikel met uw netwerk

Herstel na sport

Wij hebben 7158 producten gevonden bij het "Herstel na sport" zoekwoord

7158 productenpagina 1/358
7158 productenpagina 1/358
 
Vitaminboost werken bij vitaminstore