Slaap

Genoeg en goed slapen is belangrijk voor ons dagelijks functioneren. Het doet het geheugen, energiepeil en psychologisch welzijn goed. Wanneer we een nacht niet lekker slapen merken we dit direct; we zijn vermoeid en hebben moeite om ons te concentreren.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Ongeveer een derde van ons leven brengen we slapend door. Gemiddeld genomen hebben de meeste mensen genoeg aan 8 uur slaap per nacht. Dit geldt voor tweederde deel van de bevolking.

Oorzaken van een verminderde nachtrust

Niet lekker kunnen slapen kan vele oorzaken hebben. Zo kan er sprake zijn van teveel zorgen en spanning, hormonale schommelingen, lichamelijke aandoeningen of een verstoord bioritme. Ook het gebruik van bepaalde medicatie en voedingsmiddelen kan invloed hebben op het slaappatroon. Het is daarom verstandig om het drinken van alcohol te beperken tot één of twee glazen verspreid over de avond en het gebruik van cacao en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola en thee voor het slapen gaan te vermijden.

Hoge doseringen vitamine B6 kunt u beter niet vlak voor het slapengaan innemen, vanwege de mogelijk stimulerende werking. Relatief lage doseringen (minder dan 25 mg) zijn echter geen probleem.

Zorg dat de slaapkamer goed verduisterd is. Licht afkomstig van de maan, straatlantaarns en LCD-schermpjes kan de lichaamseigen productie van melatonine tegengaan.

Supplementen voor een gezonde nachtrust

Bepaalde voedingssupplementen en kruiden kunnen ondersteuning bieden wanneer men niet lekker slaapt. De meeste supplementen voor een betere slaap richten zich op de eerste oorzaak en bevatten daarom diverse ontspannende kruiden zoals valeriaan, hop, goudpapaver, rhodiola en voedingsstoffen als magnesium.

Bij een verstoord bioritme (door wisselende diensten of een jetlag) kan inname van tenminste 0,5 mg melatonine helpen. Bij een dosering van tenminste 1 mg helpt melatonine om sneller in slaap te vallen. Een algemene richtlijn is daarom 1 mg per avond, bij voorkeur in de vorm van een zuigtablet. Bij nachtelijk ontwaken kan dan eventueel nogmaals een tablet opgezogen worden. Doseringen tot 3 mg per nacht zijn vrij algemeen.

Zie ook de producten op de Nachtrust pagina.

Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.