Jouw Winkelwagen Je hebt 0 producten - € 0,00
0
 

Functies van vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die in de natuur vaak samen met vitamine A voorkomt. Jarenlang was vitamine D de meest onderschatte vitamine ter wereld. Vele onderzoeken, vooral van de laatste jaren, laten zien dat deze vitamine erg belangrijk is voor vele specifieke gezondheidsproblemen en daarom voor de algehele gezondheid. Het lichaam heeft vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Het verbetert de calciumopname uit de voeding en legt calcium en fosfor vast in de botten en tanden tijdens de groei. Daarnaast is vitamine D belangrijk voor het immuunsysteem, stimuleert het de spierfunctie en speelt het een rol bij de groei en ontwikkeling van lichaamscellen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking of spierzwakte.

Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken

In de huid kan het lichaam onder invloed van UV-straling uit zonlicht zelf vitamine D aanmaken. Cholesterol vormt hiervoor de grondstof. In de herfst en winter blijkt de lichaamseigen vitamine D-aanmaak echter bijzonder laag te zijn. De reden hiervan is dat door de stand van de zon ten opzichte van de evenaar de benodigde UV-straling het aardoppervlak onvoldoende bereikt. Van oktober tot april hebben de meeste mensen daarom behoefte aan extra vitamine D.

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

Vitamine D wordt zelf aangemaakt door het lichaam en komt ook voor in voedingsmiddelen als vette vis, eieren en vlees. Toch is voor aantal bevolkingsgroepen de behoefte aan extra vitamine D verhoogd. Zo is bij mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen (nachtwerkers, bewoners van verzorgings- of verpleegtehuizen) of hun huid bedekken de lichaamseigen aanmaak van vitamine D marginaal. Ook jonge kinderen, ouderen (vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar), zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben extra vitamine D nodig.

Kinderen 0 t/m 4 jaar: 10 mcg extra vitamine D per dag
Vrouwen van 5 t/m 49 jaar:
- met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine D nodig
- met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra vitamine D
Vrouwen van 50 t/m 69 jaar: 10 mcg extra vitamine D
Vrouwen, 70+: 20 mcg extra vitamine D
Zwangere vrouwen: 10 mcg extra vitamine D
Mannen van 5 t/m 69 jaar:
- met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine D nodig
- met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra vitamine D
Mannen, 70+: 20 mcg extra vitamine D

¹ Wanneer heb je een donkere huidskleur? Als vuistregel: een huid die niet verbrandt voor hij bruin wordt. Meestal mensen van (deels) Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke of negroïde afkomst.
² Wanneer kom je voldoende buiten? Volgens de voedingsraad is voldoende buiten komen: iedere dag gedurende 15-30 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur, met je hoofd en handen onbedekt.

Wettelijke bepalingen voor dosering vitamine D

Voedingssupplementen voor ‘gewone’ mensen mogen maximaal 200 IE vitamine D per dagdosering bevatten. Doseringen tot 600 IE per dag zijn enkel toegestaan wanneer het volgende op het etiket vermeld staat: ‘uitsluitend geschikt voor kinderen tot en met 6 jaar, zwangeren, zogenden en voor personen van 60 jaar en ouder’. Recent is echter gebleken dat de optimale inname van vitamine D veel hoger ligt dan lange tijd werd verondersteld.

Suppletie van vitamine D

In supplementen wordt de dosering vitamine D op verschillende manieren uitgedrukt: in Internationale Eenheden (IE) oftewel International Units (IU) en in microgrammen (mcg of μg). Tussen beide vormen bestaat een vaste verhouding. Een dosering van 400 IE vitamine D komt overeen met 10 mcg. Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen wanneer er ook wat vet of olie aanwezig is. Vitamine D-supplementen worden daarom bij voorkeur bij de warme maaltijd ingenomen.

Ga terug naar uw vorige pagina

Uw vragen beantwoord
Deel dit artikel met uw netwerk

Vitamine D

Wij hebben 745 producten gevonden bij het "Vitamine D" zoekwoord

745 productenpagina 1/38
745 productenpagina 1/38
 
Vitaminboost werken bij vitaminstore