Jouw Winkelwagen Je hebt 0 producten - € 0,00
0

Tips voor efficiënte gewichtsbeheersing

Wij hebben 8 producten in de afslanken collectie

Vetverbranding is deels een simpele rekensom: als we meer energie verbruiken dan dat we binnenkrijgen, wordt lichaamsvet gebruikt om de ontbrekende energie aan te leveren. Om die reden is afslanken onder andere het resultaat van wat we eten en drinken (de energie-inname) en op wat voor manier we sporten (energie-verbruik). Wie niet sport, zal zich helemaal op de energie-beperking moeten richten ("calorieën tellen"), terwijl iemand die sport makkelijk zo nu en dan kan "zondigen". Afslankproducten en stackers kunnen als steuntje in de rug dienen, maar het uiteindelijke resultaat blijft afhankelijk van de eigen inzet.

Ketose
Ons lichaam geeft de voorkeur aan de verbranding van koolhydraten (suikers), circulerend in het bloed en als glycogeen opgeslagen in de lever en spieren. Om lichaamsvet te verbranden, is het nodig om het lichaam te "dwingen" om niet die suikers maar vet als energiebron te gebruiken. Dat doe je onder andere door te zorgen dat er elke dag regelmatig periodes zijn waarin er geen insuline in je bloed circuleert. De consumptie van suikers zorgt ervoor dat er insuline in het bloed komt, en zolang dat insuline circuleert, zal je lichaam energie uit suikers blijven halen. Bij elke maaltijd en bij elke snack komt er opnieuw insuline in het bloed en wordt vetverbranding uitgesteld.

Consumptie van vet veroorzaakt geen verhoging van insuline in het bloed. Het klinkt misschien vreemd, maar van het eten van vet krijg je geen extra lichaamsvet, of je moet het wel héél bont maken. Het zijn vooral de koolhydraten/suikers (meelproducten, alcohol, aardappelen, rijst, honing, sap, frisdranken, sportdranken etc.) die dik maken, omdat ze meerdere keren per dag de verbranding van lichaamsvet blokkeren.

Als je wilt afvallen, drink dan enkele uren voor het sporten géén koolhydraten. Eet in plaats daarvan bijvoorbeeld een paar eieren met wat salade (zonder saus, maar wel met bijv. olijfolie en wat appelazijn).

Probeer minder vaak te eten, dus alleen hoofdmaaltijden, geen snacks (ook geen gezonde snacks!). Drink tussendoor enkel water. Eet je laatste maaltijd en snack vroeg in de avond, zodat je lichaam al tijdens het in slaap vallen lichaamsvet kan gaan verbranden.

Hieronder een aantal praktische tips om efficiënt de energie-inname te beperken en het energie-verbruik te verhogen.

1) Zet de beenspieren aan het werk.

De benen bevatten de grootste spierbundels van ons lichaam, en verbruiken dan ook de meeste energie. Oók als het vet zich rond je buikstreek heeft opgeslagen, zijn oefeningen met de benen het meest effectief. Buikspieroefeningen hebben ten doel de buikspieren steviger te maken, niet vet te verbranden.

2) Zorg voor een combinatie van cardio- en krachttraining.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam zal verbruiken, ook op rustdagen! Doe daarom enkele keren per week aan gerichte krachttraining, zodat je spiermassa geleidelijk kan toenemen.

Heb je geen tijd of zin om een sportschool te bezoeken, kies dan voor een geschikte hometrainer of een fitnessprogramma op DVD.

3) Richt je, na de warming-up, eerst op krachttraining en pas daarna op cardio.

Krachttraining put de direct beschikbare energie uit de glycogeenvoorraden in de spieren uit. Als je vervolgens cardiotraining doet, is het lichaam genoodzaakt om al veel sneller over te schakelen op vetverbranding.

4) Als je sport omwille van vetverbranding (dus niet zozeer om je uithoudingsvermogen of je prestaties te verbeteren), drink dan bij voorkeur water tijdens het sporten.

Sportdranken leveren direct beschikbare energie, waardoor je lichaam geen noodzaak meer ziet om de vetvoorraden aan te spreken. Je conditie gaat er dan wel op vooruit, maar je vetpercentages blijven hetzelfde.

Sport je langer dan een uur, dan kan het raadzaam zijn om een sportdrank te gebruiken. Sport je korter, houd het dan bij water.

5) Drink na het trainen een verse shake op basis van weiproteïne of een andere licht verteerbare bron van eiwit.

Het lichaam gebruikt proteïne om de spieren te herstellen. Na het sporten kun je flink honger krijgen. Door een eiwitshake in te nemen voorzie je het lichaam van de gewenste voedingsstoffen en zal de trek weer afnemen.

Let op: een eiwitshake is iets anders dan een weight gainer. Terwijl een eiwitshake voor zo'n 80 tot 95% uit eiwit bestaat, levert een weight gainer vooral koolhydraten (suikers) met meestal zo'n 20 tot 30% eiwit. Hoewel heel nuttig voor fanatieke sporters en mensen die juist áán willen komen, kun je tijdens het afvallen beter alleen eiwitshakes gebruiken, geen weight gainers.

6) Wees matig met koolhydraten.

Bekende bronnen van koolhydraten (suikers) zijn brood, pasta, aardappels, gebak, rijst, couscous, frisdrank, vruchtensap, alcohol, ijsjes etc. Koolhydraten leveren direct beschikbare energie, en als het lichaam meer energie aangeleverd krijgt dan het op dat moment nodig heeft, wordt deze energie opgeslagen in de vorm van lichaamsvet, met als gevolg gewichtstoename. Eet van koolhydraatrijke producten daarom kleine porties, liefst in combinatie met wat rauwkost en/of proteïne.

Matigheid met koolhydraten is belangrijker dan matigheid met vet. Voordeel van vet in de voeding is dat het een verzadigd gevoel geeft, zodat je minder snel weer honger krijgt.

7) Eet aandachtig.

Door aandachtig en uitvoerig te kauwen, eten we langzamer en merken we eerder op dat we vol zitten. Drink liever niet tijdens het eten, of alléén wanneer je mond helemaal leeg is.

8) Eet soep als een tussendoortje, niet bij de maaltijd.

Soep neemt veel ruimte in beslag en kan op den duur de maag uitrekken. Wie een uitgerekte maag heeft zit minder snel vol en zal dus ook meer eten dan nodig is. Soep kan daarom beter tussen de maaltijden door genomen kunnen worden, of tenminste een half uur voor de hoofdmaaltijd. Om deze reden is het ook beter om meerdere keren per dag een kleine maaltijd te nuttigen dan een of twee hele uitgebreide maaltijden.

9) Gebruik een afslankproduct als steuntje in de rug.

Er zijn verschillende soorten afslankproducten, bijvoorbeeld met vezels die de honger remmen, of mineralen die bijdragen aan een evenwichtige bloedsuikerspiegel. Bijzonder efficiënt is bijvoorbeeld glucomannan (konjac). Daarnaast zijn er ook de zogenaamde stackers, op basis van cafeïne.

Wees geduldig en verwacht geen wonderen. Een goed streven is een gewichtsafname van een halve tot een hele kilogram per week.

Zie ook onze trainingsprogramma's en voedingstips!
8 productenpagina 1/1
8 productenpagina 1/1
 
werken bij vitaminstore