Ga jij binnenkort op fiets- of wandelvakantie? Dan is het nu tijd om je alvast goed voor te bereiden! Want er wordt tijdens je reis nogal wat van je lichaam gevraagd. Hierbij is niet alleen een goede uitrusting essentieel, het is ook belangrijk om genoeg trainingsuren te maken en goed voor je lichaam te zorgen. Of je nu beginner of een zeer ervaren fietser of wandelaar bent, met een goede voorbereiding haal jij nog meer uit je vakantie. We geven je wat belangrijke tips!

Lees ook: welk supplementen neem ik mee op vakantie?

Training

Een inkoppertje, maar oh zo belangrijk: zorg ervoor dat je conditie op peil is door ruim van te voren te beginnen met trainen. Fietsen en wandelen is in het buitenland toch vaak net even anders dan in Nederland. De weersomstandigheden kunnen niet alleen totaal anders zijn, maar je krijgt ook te maken met bergen en onverharde wegen. Dit vraagt om training. Bouw je trainschema rustig op en werk langzaam naar het aantal kilometers dat je gaat afleggen tjidens je vakantie. Train onder verschillende weersomstandigheden, want ook tijdens je vakantie kan het gaat regenen. Je kunt ervoor kiezen om, na wat weken trainen, een lang weekend te fietsen of wandelen in Nederland om te kijken of je fit genoeg bent. Want het zou toch zonde zijn als je halverwege de tocht moet afhaken omdat je conditie je in de steek laat. Bovendien wil je niet alleen maar bezig zijn met 'volhouden', je wilt natuurlijk ook nog wat van de prachtige omgeving zien en genieten!

Voorkom blessures tijdens je training

Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je niet te hard van stapel loopt. Begin daarnaast elke training met een warming-up en eindig met een coolingdown. Neem bij beginnende pijntjes altijd wat gas terug. Dat kun je doen door rustiger te fietsen/wandelen of rekoefeningen te doen.

De juiste uitrusting

Zorg ervoor dat je over de juiste uitrusting voor jouw vakantie(bestemming) beschikt. Houd hierbij rekening met de omgeving waar je naartoe gaat. Is deze vlak of heuvelachtig, is het er koud, warm, droog of drassig? Neem de tijd voor de aanschaf van een goed paar wandelschoenen of een fijnzittende fietsoutfit. Je uitrusting moet tijdens je vakantie na een paar dagen niet gaan irriteren of zelfs blaren gaan opleveren. Probeer de spullen tijdens het trainen daarom goed uit. Neem je bijvoorbeeld een rugzak mee tijdens je fiets- of wandelvakantie? Draag die dan ook tijdens de traning; zo kom je niet voor verrassingen te staan!

Geef je lichaam de juiste voedingsstoffen

Wanneer je veel sport of beweegt, verbruikt je lichaam meer energie en heeft het ook meer voedingsstoffen nodig. Energie haalt je lichaam uit koolhydraten. Als je minder koolhydraten eet dan je nodig hebt aan energie, gaat je lichaam spiereiwit als energie gebruiken. Dat gaat dus ten koste van je spieren en dat is niet de bedoeling van het trainen. Koolhydraten zitten vooral in graanproducten zoals brood en pasta, maar ook in aardappelen en rijst. Ook heb je als actieve fietser en/of wandelaar meer eiwitten nodig. Eiwitten zijn belangrijk bij de opbouw van spieren en helpen je spieren te herstellen na een traning. Je kunt er daarom voor kiezen om na elke training een eiwitshake te nemen. Uiteraard kun je dit ook op vakantie meenemen en tijdens je vakantie gebruiken. Daarnaast is het belangrijk om op je vitaminen en mineralen inname te letten. Bij een hoog energieverbruik is bijvoorbeeld meer B complex (bevat alle vitamine B vitamines) en vitamine C nodig. Een goede multivitamine kan je een goede basis geven.

Weerstand

Bouwen aan je weerstand is altijd een goed idee. Maar op fiets- of wandelvakantie is het helemaal fijn als je weerstand op peil is. Daarom raden we aan om ruim voordat je de koffers pakt (lees: een paar maanden van te voren), te beginnen met het nemen van weerstand ondersteunende supplementen, zoals vitamine D. Daarnaast is vitamine D goed voor de werking van de spieren. Dubbel voordeel!

We raden aan om ruim voordat je de koffers pakt, te beginnen met het nemen van weerstand ondersteunende supplementen, zoals vitamine D.

Auteur: Nicole Langedijk