Advies
terug naar advies
Trainingsschema: hardlopen voor beginners
Heb jij je zinnen gezet op fit worden? Wil jij werken aan een betere conditie en je hoofd lekker leeg maken? Als je flexibel wil trainen, is hardlopen een prima manier om aan je gezondheid te werken. Jammer genoeg is hardlopen ook een bijzonder blessuregevoelige sport, let daarom op je houding en begin rustig met het onderstaande schema: ‘hardlopen voor beginners’.
Sporten? Waarom zou ik?
Sommige mensen kunnen zich een leven zonder sport niet voorstellen, anderen hebben er juist een broertje dood aan. De redenen waarom miljoenen mensen er dagelijks voor kiezen om hun sportkleding aan te trekken zijn heel divers:
- Sport is een manier van ontspannen, je maakt je hoofd leeg en wordt lekker moe
- Met veel soorten sporten kun je aardig wat gewicht verliezen
- Door regelmatig te sporten krijg je een strakker lichaam
- Met de meeste sporten verbeter je je uithoudingsvermogen
- Sport is vaak een sociale aangelegenheid
- Door regelmatig te sporten werk je aan je zelfbeeld en zelfrespect
Het trainingsschema voor de beginnende loper
Hardlopers hebben geregeld met blessures te maken. Ook al is het verleidelijk om dagelijks zo ver of hard je kunt te gaan rennen, om pijnklachten te voorkomen is het beter om een hardlooptrainingsschema aanhouden.
Gemiddeld loop je na 10 weken ongeveer 5 km, afhankelijk van je tempo. Heeft het hardloopvirus je te pakken gekregen, dan kun je dit schema uitbreiden met een trainingsschema tot 10 km.
Weten welke supplementen een steuntje in de rug kunnen bieden? Kijk dan hier: 5 producten voor een optimale hardloopprestatie
Auteur: Sanne van der Rijt
Meest gelezen in Fit & vitaal
Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.
Lees meer
Vaak staan mensen pas stil bij de werking van hun gewrichten als ze er op latere leeftijd last van krijgen. Toch is het verstandig om op jongere leeftijd bewust voor je gewrichten te zorgen: klachten zijn beter te voorkomen dan genezen. Als je vrij kan bewegen, kun je alles uit het leven halen. Hoe zorg je ervoor dat je jouw lijf soepel houdt om zo lang mogelijk maximaal van het leven te genieten? In deze blog gaan we in op de gewrichten en wat je kunt doen om ze in vorm te houden. Voor jouw huidige én toekomstige zelf.
Lees meer