tijd-om-meer-te-bewegen

Tijd om meer te bewegen?

De feestdagen zijn achter de rug en dus is het voor veel mensen tijd om de goede voornemens er weer bij te pakken. Hét populaire goede voornemen is en blijft ‘meer bewegen’. Waar in 2017 dit al door 66% van de Nederlandse bevolking als goede voornemen werd genoemd, liep het percentage in 2021 zelfs op tot 74% (bron: NOC*NSF sportdeelname index). Een hele mooie trend, want bewegen is belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoe dat precies zit en wat je kan doen om soepel te kunnen (blijven) bewegen, leggen we je graag uit.

Waarom bewegen zo goed voor je is

Voor veel mensen is bewegen een automatisme. We staan er niet bij stil hoe complex ons lichaam in elkaar zit en welke processen ervoor zorgen dat we ons kunnen verplaatsen van A naar B. Dat bewegen gezond is, weten we eigenlijk allemaal. Het wordt ons al jaren sterk aanbevolen in verband met lichamelijke en geestelijke voordelen. Maar we zetten ze graag nog een keer voor je op een rijtje als extra motivatie om je gezonde voornemen te starten én vol te houden!

1. Energie en conditie

Wanneer je beweegt, wordt het hele lichaam aan het werk gezet. Om een beweging te kunnen maken, moeten je spieren kunnen samentrekken. Dit gebeurt met behulp van energie uit voeding en zuurstof dat door je longen uit de lucht wordt opgenomen. Via het bloed wordt dit door middel van je hart het lichaam rondgepompt, ook naar je spieren toe. Hoe meer en krachtiger je beweegt, hoe meer energie en zuurstof er naar je spieren wordt vervoerd en hoe sterker je spieren worden. Ook wordt de capaciteit van je longen groter waardoor je longen meer zuurstof kunnen opnemen. Dit zorgt ervoor dat je langer door kan gaan zonder dat je snel buiten adem bent en vermoeid raakt. Hierdoor verbetert je conditie en voel je je energieker.

2. Stimulering van vetverbranding

Spieren kunnen brandstof uit meerdere bronnen halen. De brandstof die spieren het eerst gebruiken om te bewegen is glycogeen (omgezette vorm van glucose), wat opgeslagen ligt in onze lever en spieren. Na zo'n 20 minuten wordt er een andere energiebron aangesproken, namelijk vet. Een wandeling van bijvoorbeeld 45 minuten is daarom beter dan drie keer een kwartier wandelen. Zo zorgt beweging voor stimulering van vetverbranding. Dit kan helpen om op gewicht te blijven.

3. Remming van het verouderingsproces van het lichaam

Het verouderingsproces wordt beïnvloed door veranderingen in de stofwisseling van onze lichaamscellen, zoals het slechter functioneren van onze mitochondriën. Dit zijn de energiefabriekjes in onze cellen. Ze zorgen voor aanmaak van energie zodat ons lichaam goed kan functioneren. Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe, vitale mitochondriën en de afvoer van mitochondriën die niet meer goed functioneren. Hierdoor blijft bijvoorbeeld je spiermassa beter behouden bij het ouder worden, waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen hebt.

4. Cholesterol, hart en bloedvaten

Het hart is ook een spier en ondervindt de voordelen van het bewegen. Bij beweging wordt het hart groter en gaat het sneller kloppen. Er wordt meer bloed rondgepompt per hartslag, waardoor er meer bloed naar de spieren toegaat en de algehele doorbloeding van het lichaam wordt verbeterd. Hierdoor versterken de bloedvaten en gaat de bloeddruk omlaag. Ook zorgt bewegen ervoor dat het vetgehalte in het bloed wordt verlaagd en het gunstige HDL-cholesterol wordt verhoogd. Zo wordt het ongunstige LDL-cholesterol afgebroken. Op lange termijn kan dit de kans op hart- en vaatziekten verkleinen.

5. Betere darmfunctie

Beweging zorgt voor een betere doorbloeding in het lichaam, zo ook in de darmen. Dit zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter aangevoerd kunnen worden, waardoor de darmfunctie verbetert. Ook heeft het een gunstige invloed op de darmperistaltiek, de stuwende beweging van de darm, waardoor de stoelgang verbetert. Zo kan beweging helpen bij obstipatie.

6. Geestelijke balans

Tijdens het bewegen en sporten worden de hersenen beter doorbloed en van zuurstof voorzien. Dit zorgt er onder andere voor dat verbindingen tussen zenuwcellen sterker worden en de cellen beter met elkaar kunnen communiceren. Zo kunnen bijvoorbeeld allerlei stofjes, ook wel neurotransmitters, die een positieve invloed hebben op hoe jij je voelt, beter worden aangemaakt. Dit zijn endorfine, dopamine en serotonine. Endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd, verlaagt stresshormonen en brengt het lichaam tot rust. Het kan ook pijn verlichten. Dopamine werkt belonend en motiverend, wat aanzet tot actie. En serotonine is belangrijk voor rust en een goede stemming. Bewegen zorgt er dus voor dat je geestelijk weer in balans komt.

7. Sterk houden van botten

Zonder onze botten zouden we als een zoutzak in elkaar zakken. Onze botten zorgen voor stevigheid van het lichaam en beschermen onze organen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is bot levend weefsel dat voortdurend aan verandering onderhevig is. Er vindt een actieve stofwisseling plaats van voortdurende opbouw en afbraak. Hiervoor zijn bepaalde cellen verantwoordelijk: de osteoclasten en osteoblasten. Osteoclasten zorgen voor botafbraak en de osteoblasten zorgen voor botopbouw. Deze cellen dienen wel in evenwicht te zijn. Bij het ouder worden kan dit evenwicht verstoord raken, bijvoorbeeld bij vrouwen in de overgang onder invloed van hormonen. Er vindt dan meer botafbraak dan botopbouw plaats. Botten die ooit sterk waren, kunnen broos worden en de kans op een botbreuk is groter. Door elke dag bepaalde bewegingen te doen die veel kracht uitoefenen op de botten, worden nieuwe structuren van bot hierop aangepast. Zo worden je botten steeds sterker en worden sterke botten ook behouden.

Meer bewegen? Hier kun je rekening mee houden!

Wanneer je vaker wilt bewegen, of het bewegen loopt niet (meer) zo soepel, dan kun je je lichaam ondersteunen in bijvoorbeeld fitheid, souplesse en herstel. Naast sterke botten is een goede conditie van de gewrichten en spieren, ongeacht je leeftijd, van groot belang voor het soepel kunnen blijven bewegen. We helpen je op weg!

Soepele gewrichten

Soepel bewegen is niet mogelijk zonder onze gewrichten. Gewrichten zijn twee of meerdere botten die met elkaar in verbinding staan. Aan elk uiteinde bevindt zich kraakbeen dat de botten beschermt. Om het gewricht heen zit het gewrichtskapsel bestaande uit onder andere het synoviale vocht (voor soepelheid van de gewrichten) en de gewrichtsbanden. De gewrichtsbanden bestaan uit bindweefsel, waarin vezels als een soort lijm de heleboel bij elkaar houden. Voor soepele gewrichten zijn bijvoorbeeld vitamine C en mangaan nodig. Vitamine C speelt een rol bij de aanmaak en het gezond houden van het kraakbeen. Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Deze stoffen vind je in de GlucoChondro MSM van Vitaminstore. 

Daarnaast kan Boswellia, een extract gewonnen uit het hars van de Boswellia serrata boom, helpen om gewrichten soepel te houden. Het Boswellia complex van Vitaminstore bestaat uit het gepatenteerde AprèsFlex® met een Boswellia-extract gestandaardiseerd op 20% AKBA per capsule. Dit is het meest effectief bevonden Boswelliazuur.

 

 

Magnesium, hét sportsupplement

Magnesium staat bekend als hét sportmineraal. Wanneer je regelmatig sport of beweegt, ligt je magnesiumbehoefte namelijk hoger. Dit is niet voor niets, want het mineraal speelt onder andere een rol in het behoud van soepele en sterke spieren, is betrokken in (het proces van) weefselgroei en -ontwikkeling en is van belang bij de botaanmaak. Het is dus een zeer goede ondersteuning voor bij het bewegen en sporten.

Wanneer je meer gaat bewegen en sporten, kan je het beste kiezen voor magnesium citraat.

 

Magnesium is in supplementvorm in verschillende verbindingen verkrijgbaar. Bij het kiezen is het belangrijk om te weten welke vorm je nodig hebt voor jouw specifieke situatie of doeleinden. Wanneer je meer gaat bewegen en sporten, kan je het beste kiezen voor magnesium citraat. Hierbij bindt het magnesium zich aan citroenzuur en heeft het een zeer hoge opneembaarheid door het lichaam. Citroenzuur is onderdeel van de citroenzuurcyclus, een biochemische systeem dat garant staat voor het merendeel van de energie die ons lichaam in de cellen produceert. Magnesium citraat ondersteunt hiermee het energieniveau, maar is ook goed voor het behoud van sterke en soepele spieren en het opbouwen van (lichaams)eiwit.

Eiwitten voor opbouw en herstel

Wanneer je meer gaat bewegen, zal je behoefte aan eiwitten groter worden. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en spelen een rol bij de botaanmaak en het behoud van sterke botten (eiwitten worden in het harde materiaal ingebouwd). Ook bestaan onze spieren uit eiwitten. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel waardoor de spieren beschadigd raken. De aminozuren in het eiwit zorgen voor herstel van het beschadigd weefsel en opbouw van nieuw spierweefsel. Wanneer de eiwitten niet goed worden aangevuld na een work-out, ontstaat er een tekort en gaat het lichaam spieren afbreken om in de behoefte aan eiwitten te voorzien. Een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, is het nemen van een eiwitshake. Er zijn eiwitshakes op basis van wei (koemelk) of plantaardige varianten. De Wei Isolaat van Vitaminstore is een zuivere vorm van eiwit met 93% eiwitten. Een goed plantaardig alternatief is de Vegan Shake van Vitaminstore met erwten- en pompoeneiwit.

Houd je energieniveau op peil

Meer bewegen betekent ook meer verbruik van energie en voedingsstoffen als vitaminen en mineralen. Om je energieniveau op peil te houden, is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Daarnaast kan je jouw lichaam extra ondersteunen met een kwalitatieve multivitamine zoals de Mega Multi van Vitaminstore. Deze één per dag formule bevat natuurlijke en goed opneembare verbindingen. De Mega Multi is bovendien ook zeer geschikt voor (top) sporters, omdat de formule voldoet aan de normen van NZVT.

Soepel blijven op oudere leeftijd?

Krakende knieën, knakkende ellebogen en kreunend opstaan uit bed zijn helaas typische geluiden van het ouder worden. Het bewegen gaat niet meer zo soepel, het lichaam heeft andere behoeftes en er kunnen bepaalde aandoeningen optreden. Zo heb je bijvoorbeeld op latere leeftijd een hogere eiwitbehoefte en kan het kraakbeen aangetast worden door artrose. Bij dit laatste gaat de kwaliteit van het kraakbeen achteruit en kan de slijmvlieslaag in het gewricht gaan ontsteken. Veel voorkomende klachten zijn pijn, stijfheid en moeite met bewegen. Extra ondersteuning kan daarom wenselijk zijn. Voor het extra ondersteunen van gezond kraakbeen kun je denken aan één tablet GlucoChondro MSM en één tot twee capsules Boswellia Complex per dag. De dagelijkse eiwitinname kan je door middel van eiwitshakes verhogen tot 1 à 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Auteur: Nicole Langedijk

Meest gelezen in Fit & vitaal

Spieren
Fit & vitaal Uit deze spiergroepen bestaat je lichaam en zo train je ze allemaal

Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.

Lees meer
Zo-behoud-je-sterke-botten-magnesium-vitaminstore
Fit & vitaal Zo behoud je sterke botten

Botweefsel lijkt een statisch en hard stuk materiaal dat alleen uit kalk bestaat maar niets is minder waar. Bot is levend weefsel met een goede doorbloeding. Bot bevat zenuwen en is constant aan een vernieuwingsproces onderhevig is. Dit proces van vernieuwing gaat zo geleidelijk dat je er niks van merkt.

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.