Voor veel mensen is thuiswerken nog wel even wennen. Vooral als het niet om één dagje gaat waarin je je achterstallige mail nog even bijwerkt. Dat vraagt om veel discipline. Waar moet je op letten en wat zijn de grootste valkuilen? We geven je graag wat gezonde tips, zodat jij straks zo productief mogelijk aan slag kunt!

Houd je ritme

Als je thuis werkt is het verleidelijk om nog even een extra uurtje te blijven liggen of die avond ervoor nog een extra aflevering van je favoriete serie te kijken. Maar toch is het beter om dit niet te doen. Houd je aan je routine alsof je naar je werk gaat. Dus zet die wekker (op tijd), stap onder de douche en kleed je aan. Je zult jezelf een stuk fitter voelen.

Creëer een rustige en fijne werkplek voor jezelf

Belangrijk is om een gedegen werkplek voor jezelf te creëren. Dit houdt in dat je in een rustig plekje van het huis gaat zitten waar je zo min mogelijk wordt afgeleid, waar je genoeg ruimte hebt en het daglicht naar binnen valt. Daarnaast is het belangrijk om in een goede houding te zitten en het liefst op een ergonomische stoel. Dus installeer jezelf niet op de bank of in bed (hoe aanlokkelijk het ook is), want dat is én niet goed voor de productiviteit én niet goed voor je rug/lichaam.

Neem een lunchpauze

Neem af en toe een korte break, waarbij de lunchpauze de meest belangrijke is. Gebruik deze lunchpauze wel verstandig en laat je hierin niet verleiden om bijvoorbeeld even tv te kijken. Dit heeft namelijk geen positief effect op je energieniveau. Wat je wel kan doen? Maak een gezonde lunch klaar voor jezelf en nuttig deze op een andere plek dan je ‘werkplek’. Je kunt ook een korte wandeling maken in je lunchpauze. Dit is ontzettend gezond; zo verstijven spieren niet en worden afvalstoffen goed weggevoerd. Ook zorgt bewegen voor een goede doorbloeding waardoor jij daarna weer vol energie aan het werk kan!

Blijf in beweging tijdens je werk

Tijdens het werk is het verstandig om af en toe wat nek- en schouderoefeningen te doen. Trek je schouderbladen naar elkaar toe. Draai je schouders regelmatig rond en beweeg je hoofd van je ene naar je andere schouder. Daarnaast kun je bijvoorbeeld wanneer je aan het bellen bent met collega’s een rondje door je huis (of tuin) lopen.

Healthy snacks

Wanneer je thuiswerkt, is de verleiding wat groter om af en toe wat lekkers te snacken. Tenslotte ligt de keukenlade misschien wel vol lekkers? Probeer dit te verruilen voor gezonde snacks. Zorg ervoor dat je druiven of komkommer in huis hebt, die je tijdens het werk naast je neer kan zetten. Zo krijg je direct wat extra vitamines binnen!

Auteur: Nicole Langedijk