Sport jezelf happy & healthy

05 januari 2022

Ook zo genoten van de feestdagen? Veel gezelligheid en lekkere hapjes en drankjes in overvloed is typerend voor de laatste dagen van december. Tijdens de laatste maand van het jaar laten we ons iets meer gaan en ook beweging schiet er dan nog wel eens bij in. Vooral nu de lockdown weer van kracht is en de sportscholen dicht, is het een extra uitdaging om actief te blijven. Een uitdaging waarmee Vitaminstore je graag wilt helpen door je te motiveren met uitleg waarom sporten zo belangrijk is en tips om direct aan de slag te gaan! Het perfecte moment nu januari is begonnen en we weer met frisse moed van start gaan met gezonde voornemens. Sporten helpt namelijk niet alleen om healthy te blijven maar je wordt er ook happy van! Twee punten die juist nu zo belangrijk zijn en waar wij als Vitaminstore voor staan.

Sport je happy!

Even stoom afblazen met een work out na een stressvolle werkdag of een rondje hardlopen omdat je last hebt van brainfog, het helpt allemaal om geestelijk weer in balans te komen. Sporten heeft namelijk invloed op je emoties, stress en het functioneren van het brein. Beweging stimuleert de aanmaak van verschillende boodschappersstoffen in het lichaam (ook wel neurotransmitters genoemd) die ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit. Belangrijke neurotransmitters die gestimuleerd worden door sporten zijn:

Endorfine

Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en is erg belangrijk bij het verlagen van stress. Het is het eerste stofje dat vrijkomt in het lichaam 15 seconden na een stressreactie, om stresshormonen te verlagen en je lichaam tot rust te brengen. Endorfine geeft een veilig en tevreden gevoel gevoel en verlicht daarnaast ook pijn.

Dopamine

Dopamine is een zogenaamde ‘beloningsstof’ die vrij komt als je een taak verricht hebt of iets hebt bereikt. Dit geeft je een fijn en voldaan gevoel dat motiverend werkt. Bijvoorbeeld als motivatie om te sporten of iets te ondernemen, Dopamine zorgt er dus voor dat je je opgepept voelt en in beweging komt, ook zorgt deze stof ook voor overzicht en focus.

Serotonine

Terwijl dopamine aanzet tot actie zorgt serotonine juist voor rust en een goede stemming. Een serotoninetekort is de belangrijkste oorzaak van depressie maar veroorzaakt bijvoorbeeld ook slaapproblemen en angstklachten.

Naast de aanmaak van deze belangrijke stoffen zorgt sporten ook voor een goede doorbloeding van de hersenen. Dit zorgt voor helderheid, een beter geheugen (leervermogen) en goede concentratie.

Sport je healthy!

Dat sporten goed is voor je lichaam dat weten we natuurlijk allemaal. De voordelen zijn legio! We hebben een top 10 van gezondheidsvoordelen voor je samengesteld:

Het zorgt voor meer energie
Het helpt je conditie op peil houden
Het versterkt je botten en spieren
Het is goed voor je hart en bloedvaten
Het remt het verouderingsproces van je lichaam
Het is goed voor je darmperistaltiek en helpt dus bij obstipatie en/of opgeblazen gevoel
Het stimuleert vetverbranding en helpt je zo op gewicht te blijven
Het is goed voor je cholesterol
Het verbetert je lichaamshouding
Het helpt bij vrouwen om PMS klachten zoals buik- en rugpijn te verlichten

Sporten tijdens de lockdown

Dat de sportschool dicht is kan even balen zijn maar er zijn gelukkig nog genoeg andere opties om jezelf van een goede work out te voorzien. We hebben een aantal ideeën voor je op een rij gezet:

Boek samen met een vriend of vriendin een personal trainer. Het scheelt kosten en je wordt toch goed aan het werk gezet.
Zoek online een leuke work out. Er worden enorm veel trainingen aangeboden van boksen tot aan danslessen, er zit altijd wel iets bij wat je aanspreekt. Je kunt thuis sporten maar buiten in de tuin of in het park zorgt gelijk voor je dagelijkse portie buitenlucht en daglicht dat enorm belangrijk is voor de gezondheid.
Sinds 2020 vind je op steeds meer plekken in de buitenlucht bokszakken, sportapparaten en klimrekken waarmee je jezelf flink in het zweet kan werken. Een goed alternatief voor de sportschool!
Hardlopen kan altijd en overal. Het enige wat je nodig hebt is een paar goede hardloopschoenen. Als je net begint start dan rustig en zoek online naar een hardloopschema voor starters. Zo voorkom je blessures en spierpijn.

Zoals je leest, genoeg leuke alternatieven. Dus kom van die bank af en let’s go!

Ondersteuning bij sporten

Zorg altijd voor een gezonde mix van koolhydraten en vetten om je lichaam van voldoende energie te voorzien en eet daarnaast genoeg eiwitten om spierherstel na de work out te bevorderen. Het kan soms lastig zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen dan kan het makkelijk zijn om als extra ondersteuning voor een eiwit shake te kiezen zoals de Wei Isolaat of Vegan Shake van Vitaminstore. Vergeet daarnaast ook niet om voldoende water te drinken, zeker als je sport verlies je meer vocht dan normaal. Ben je niet zo’n fanatieke waterdrinker dan kun je er voor kiezen om je water op smaak te brengen met wat fruit of te kiezen voor Waterdrops. Deze capsules zijn op natuurlijke basis en geven je water een heerlijk smaakje!

Geschreven door: Noëlle van Seggelen

Meest gelezen in Fit & vitaal

Fit & vitaal Uit deze spiergroepen bestaat je lichaam en zo train je ze allemaal

Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.

Lees meer

Afbeelding van Zo houd je jouw gewrichten soepel

Fit & vitaal Zo houd je jouw gewrichten soepel

Vaak staan mensen pas stil bij de werking van hun gewrichten als ze er op latere leeftijd last van krijgen. Toch is het verstandig om op jongere leeftijd bewust voor je gewrichten te zorgen: klachten zijn beter te voorkomen dan genezen. Als je vrij kan bewegen, kun je alles uit het leven halen. Hoe zorg je ervoor dat je jouw lijf soepel houdt om zo lang mogelijk maximaal van het leven te genieten? In deze blog gaan we in op de gewrichten en wat je kunt doen om ze in vorm te houden. Voor jouw huidige én toekomstige zelf.