Is het je ooit wel eens opgevallen dat je van lakens verschonen best gaat zweten? Of dat je van flink stofzuigen spierpijn in je armen krijgt? Dat is ook helemaal niet gek, want de herhaaldelijke bewegingen die je maakt tijdens het schoonmaken zijn redelijk intensief. Wetenschappers ontdekten een aantal jaar geleden dat veel mensen deze bewegingen onderschatten. Je verbrand er namelijk veel meer calorieën mee dan je denkt, en het is ook nog eens een goede work-out voor je spieren! Wil je dus een schone vloer én een strakke buik? Lees dan hieronder meer over hoe je door middel van wat simpele trucs twee vliegen in één klap slaat.

Combineer stofzuigen met lunges

Stofzuigen is al erg goed voor je armen, maar je kunt ook prima je billen en benen trainen terwijl je bezig bent. Zet een grote stap naar voren terwijl je je rug recht houdt. Zak met beiden knieën naar beneden en hou een hoek van 90 graden gaan. Zorg dat je knieën niet verder staan dan je tenen. Wissel deze oefening per been af.

Extra tip: Je kunt ook walking lunges doen. In plaats van normale stappen maak je dan dus met iedere stap een lunge.

Lifts en squats met de wasmand

Een hele berg was kan best zwaar zijn, maar daar kun je juist je voordeel uit halen! Strek je armen in een hoek van 90 graden terwijl je de was draagt. Je kunt een wasmand ook als dumbbell gebruiken door hem met gestrekte armen te laten zakken, en vervolgens op te drukken boven je hoofd.

Extra tip: Zorg er bij deze oefeningen wel voor dat je je armen niet op slot zet, en hou dus altijd een lichte knik in je armen.

Vloeren boenen = buikspieren trainen

We hoeven sinds de komst van de mop nooit meer op onze knieën om een vloer schoon te maken. Maar is dat stevige schrobben eigenlijk heel goed voor de buikspieren! Strek je armen naar de grond, en houdt iedere keer als je naar voren leunt je buik in.

Extra tip: Je kunt ook de zij spieren van je buik trainen door, terwijl je je rug recht houdt, met je arm in een halve cirkel om je lichaam te boenen.

Glazen wassen met je hele bovenlichaam

Het schoonmaken van een raam is een hele kunst, vooral als je daarbij hoog moet reiken. Maar: hoe zwaarder de inspanning, hoe beter het resultaat! Gebruik beiden handen om in een circulaire beweging te ramen schoon te maken.

Extra tip: Als je naar boven moet reiken kun je je buikspieren aanspannen en je hiel iets optillen. Hiermee train je niet alleen je buik, maar ook je onderrug en billen.

Cardio met de trap

Als je meerdere verdiepingen hebt, is je trap is een prima middel om in te zetten tijdens je schoonmaak work-out. Als je zowel beneden als boven bezig bent in het huishouden, dan kun je optimaal van je trap gebruik maken door je spullen niet allemaal in een keer mee te nemen. Neem in plaats daarvan iets meer tijd en neem je spullen een voor een mee.

Extra tip: Draag enkel en arm gewichten om je spieren tijdens het lopen nog meer in werking te zetten.

Schoonmaken is ook een sport

Speedcleaning, noemt Nederlands schoonmaakexpert Zamarra Kok het. Ze schreef hier een e-book over, en ook in Amerika is dit concept al langer populair. Het is natuurlijk fantastisch dat je schoonmaken en sporten kunt combineren, maar vermoeiend is het misschien wel. Deze producten geven je energielevel een goede boost!

Auteur: Sanne van der Rijt