15 mei is het Wereld Meditatiedag. Een dag waarin aandacht wordt gevraagd voor deze rustgevende bezigheid. Niet geheel onbelangrijk. Want wist je dat iedere dag 5 minuten mediteren je gelukkiger en rustiger maakt én je hartslag omlaag brengt? Dit klinkt natuurlijk geweldig! Maar hoe pak je dit nu aan? We geven je een makkelijk stappenplan, zodat je gelijk vandaag kunt starten!

Het ultieme starten-met-mediteren stappenplan

1. Zet de timer op 5 minuten (geluid niet te hard), dan weet je wanneer de 5 minuten voorbij zijn.
2. Ga op de grond zitten in kleermakerszit en leg je handen losjes op je knieën. Je kunt ook op een stoel zitten, maar dan is het wel belangrijk om een actieve houding aan te nemen met een rechte rug.
3. Sluit je ogen.
4. Trek je schouders hoog op, en laat ze dan vallen. Je kunt hierbij zuchten. Herhaal dit enkele keren, totdat je merkt dat je ontspannen begint te raken.
5. Nu kun je jouw aandacht gaan richten op je ademhaling. Zit je adem hoog bij je borst? Adem dan bewust naar je buik toe. Doe dit 5 ademhalingen lang.
6. Je zult merken dat er nu gedachten bij je opkomen, zoals: wat ben ik aan het doen, ik zit niet lekker en is de tijd al om? Laat al deze gedachten voorbij gaan. Wanneer je er geen aandacht aan schenkt, zullen ze vanzelf voorbijdrijven, als schapenwolken in de lucht.
7. Nu komt het fijne deel. Je bent je niet meer zo bewust van je gedachten, je ademt gelijkmatig en helemaal vanzelf en je komt in een soort rustgevende flow.
8. Wanneer de timer afgaat open je rustig je ogen. Je rekt je even uit en blijft nog heel even zitten. Hoe voel je je nu? Anders dan toen je begon?

Wanneer je deze oefening iedere dag herhaalt deze week, kun je er een gewoonte van maken. Maak een reminder in je agenda en als de gong gaat, weet je wat je moet doen!

Handige meditatie app!

Tip: download de app ‘Insight Timer’! Deze app biedt Engelse en Nederlandstalige meditaties op maat en laat je kennismaken met en onderdeel uitmaken van een meditatiecommunity wereldwijd. De app heeft veel leuke en handige functies. Zo kun je kiezen voor mediteren in stilte, met of zonder achtergrondgeluid. Je kunt de timer (de gong) instellen, zowel om te starten als om te eindigen. En de app houdt statistieken bij, bijvoorbeeld hoeveel meditatieminuten je er in totaal op hebt zitten en met hoeveel mensen je tegelijkertijd hebt gemediteerd.

Auteur: Sacha Vermeulen