In de lunchpauze kun je ervoor kiezen om een wandeling te maken van 20 minuten. Even een frisse neus halen, je spieren losmaken, maar vooral om je gedachten te verzetten. Dat moet te doen zijn toch, wandel je mee? Kies een route die je naar een rustige plek leidt, maximaal 10 minuten van je werkplek vandaan, zodat je op tijd weer terug bent. Terwijl je de deur van je thuiswerkplek of kantoor achter je dichttrekt, neem je afstand van je werk door er letterlijk even van weg te lopen.

Wat zie je?

Neem de omgeving in je op. Kijk heel bewust om je heen en aanschouw alles wat zich voordoet, maar met enige afstand. Je kijkt wat er gebeurd, maar neemt er niet aan deel. Dat kun je doen door geen waarde te hechten aan wat je ziet.

Wat hoor je?

Richt je nu op alle geluiden die je om je heen hoort. Een auto, een fietser of het fluiten van een vogel in de verte. Laat deze geluiden vervagen door je aandacht te verplaatsen naar jezelf. Hoor je je voetstappen, het ritselen van je jas?

Adem je nog rustig?

Dan heb je het juiste wandeltempo te pakken. Door gelijkmatig door je neus in en uit te ademen, maak je je mind ook rustig. Eventuele spanning in je lijf zal verdwijnen, wanneer je je focust op een ontspannen ademhaling. Deze mindful wandeling maakt je bewust van je omgeving, van je eigen lichaam en je gedachten. Je kunt jezelf hierin trainen door dit minimaal 2 x per week te doen. Mooi weer is fijn, maar met regen kom je minder mensen tegen. daarna ga je weer fris aan het werk.

Veel wandelplezier!

Meer lezen? De Hersenstichting heeft een special ‘ommetje-app’ ontwikkeld. Daarmee ga je de uitdaging met vrienden en familie aan om elke dag een wandeling te maken om zo je hersenen en geest gezond te houden!

Auteur: Sacha Vermeulen