1. Breng jouw darmflora in balans 

Onze darmen en brein staan met elkaar in contact. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede darmgezondheid. Eet bijvoorbeeld voeding die rijk is aan vezels, zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen. Zorg daarnaast dat je voldoende prebiotica en probiotica binnenkrijgt. Deze voeding zorgt voor een goede spijsvertering en bevordert de groei van gezonde bacteriën in je darmen. Hierdoor kan je lichaam voedingsstoffen beter opnemen en afvalstoffen beter afvoeren, wat kan leiden tot een betere concentratie. Let op: dit is geen quick fix. Het is niet zo dat als je een dag de juiste voedingsstoffen eet, je hier direct van profiteert. Zorg dus dat je aanpassingen doet in je voedingspatroon die je volhoudt waardoor je jouw darmgezondheid voor langer termijn verbetert. Het makkelijkst is om aanpassingen te doen binnen de maaltijden die je eet. Verander bijvoorbeeld witte rijst naar zilvervliesrijst, en cruesli naar granola met noten, pitten en zaden.  

2. Leer hoe jij het beste leert  

Er zijn verschillende manieren om je concentratie en focus te verbeteren. Eén daarvan is om erachter te komen hoe jij het beste leert. Zo kan het helpen om regelmatig pauzes te nemen tijdens het studeren. Dit geeft je hersenen de tijd om informatie te verwerken en helpt je om gefocust te blijven. Daarnaast kan het nuttig zijn om gebruik te maken van time-managementtechnieken, zoals de Pomodoro-methode. Hierbij werk je steeds in blokken van 25 minuten met daarna een pauze van 5 minuten. Deze methode helpt je om je tijd effectief in te delen en zo meer te kunnen doen in minder tijd. 

3. Laat supplementen een steuntje in de rug zijn  

Er zijn ook supplementen die kunnen helpen om je concentratie en focus te verbeteren. Zo kan bijvoorbeeld omega-3 visolie een positief effect hebben op de hersenfunctie bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA en kan magnesium helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Wil je jouw darmen extra ondersteunen? Dan kan een probioticasupplement, bijvoorbeeld Super Microflor, een uitkomst bieden. 

4. Eet en drink gezond tijdens tentamens  

Tijdens tentamenperiodes kan het verleidelijk zijn om snel wat ongezonds te eten en veel cafeïne te drinken. Toch is het belangrijk om te kiezen voor voeding die je energie geeft en je hersenen voeden. Eet bijvoorbeeld noten, fruit, groenten en volkoren granen. Drink daarnaast voldoende water en beperk cafeïne en suikerhoudende dranken, omdat deze je concentratie kunnen verminderen. Drink bijvoorbeeld niet meer dan 1-2 koppen koffie per dag en vul dit aan met (groene) thee en water.  

5. Combineer studeren met beweging  

Studeren gaat vaak gepaard met urenlang achter een bureau zitten. Naast dat veel zitten niet goed is voor je fysieke gezondheid en ook negatieve invloed kan hebben op de spijsvertering, heeft het ook invloed op je concentratie. Las af en toe een korte pauze in om te wandelen, een aantal squats te doen of een rondje te fietsen. Hierdoor stroomt er weer nieuwe energie richting je hersenen, helpt het om stress te verminderen en komen er stofjes zoals serotonine, endorfine en dopamine vrij. Het resultaat? Een positieve mood waarmee je zonder tegenstribbelen weer in de boeken duikt.  

Kun jij je heel lastig concentreren en raak je snel afgeleid? Dan hebben wij nog 3 bonustips voor je 

1. Creëer een prikkelarme omgeving 

Als je snel wordt afgeleid, kan het helpen om een rustige en prikkelarme omgeving te creëren om te studeren. Vermijd afleidingen zoals televisie, sociale media en telefoons. Als je bijvoorbeeld in een drukke omgeving studeert, overweeg dan om oordopjes of een noise cancelling koptelefoon te gebruiken om externe geluiden te verminderen. 

2. Maak een planning 

Deze klinkt voor de hand liggend, maar vaak zijn we geneigd direct aan de slag te gaan in plaats van eerst een planning te maken. Een planning kan helpen bij het organiseren van je tijd en taken en kan ervoor zorgen dat je gefocust en gemotiveerd blijft. Stel dagelijks of wekelijks een realistische planning op en plan de taken in op een manier dat voor jou werkt.  

3. Doe concentratie-oefeningen 

Er zijn verschillende concentratieoefeningen die je kunt doen om je focus te verbeteren. Denk aan mediteren waarbij je je concentreert op je ademhaling en probeert om gedachten die opkomen los te laten. Wil je het combineren met beweging? Dan is yoga wellicht iets voor jou. Er zijn veel verschillende soorten, van de rustige Yin Yoga tot aan intensievere Vinyasa Yoga. Probeer er een aantal uit en je zult merken dat je veerkrachtiger, scherper en natuurlijk flexibeler wordt.  

Geschreven door: Caya Kerkhof