Meer dan ooit is iedereen bezig met zijn of haar gezondheid. Wandelen, sporten, gezond eten en extra vitaminen nemen; alles om de weerstand te ondersteunen! Als jouw persoonlijke Health Coach wil Vitaminstore je hierbij graag helpen en delen we een aantal belangrijke basis beginselen die belangrijk zijn voor een goed functionerend immuunsysteem.

Slaap

Op tijd naar bed gaan is niet alleen belangrijk zodat je de volgende dag uitgerust wakker wordt en weer met nieuwe energie je dag kan beginnen. Op tijd naar bed is ook belangrijk zodat je immuunsysteem (ook wel afweersysteem genoemd)  goed zijn werk kan doen. Belangrijk om te weten is dat je afweersysteem bestaat uit een

• 1ste afweerlinie die ziekteverwekkers buiten je lijf probeert te houden zoals de huid, slijmvliezen en bijvoorbeeld maagzuur.
• 2de afweerlinie: het aangeboren afweersysteem genoemd, welke meerder type ziekteverwekkers kan aanvallen wanneer deze het lichaam binnen zijn gedrongen.
• 3de afweerlinie: ook wel het verworven afweersysteem genoemd welke een geheugen heeft en 1 type ziekteverwekker aanvalt.

Onderzoekers zijn er achter gekomen dat tijdens je slaap niet alleen je herinneringen worden opgeslagen in je lange termijn geheugen maar dat het ook de geheugenfunctie van je immuunsysteem stimuleert. Vooral  een lange diepe slaap is gunstig voor afweercellen met een geheugen functie. Wanneer zij dus een virus hebben bestreden in je lijf onthouden ze dit zodat ze bij een volgende keer direct in actie kunnen komen. Daarnaast is een goede slaap van minimaal 7 – 9 uur belangrijk voor de aanmaak van groeihormoon wat onder andere van belang is voor de activatie van de afweerreactie in je cellen. De uren slaap voor 12 uur ’s nachts tellen extra omdat je lichaam dan meer groeihormoon aanmaakt.

Voeding

Dat gezonde voeding belangrijk is voor een goede gezondheid is bekend, maar toch vinden veel Nederlanders het nog lastig om voldoende groenten en fruit binnen te krijgen. Door bij elke maaltijd wat groenten toe te voegen kom je gemakkelijker aan de minimale 350 – 500 gram groenten die vanuit de orthomoleculaire voedingsleer wordt geadviseerd. Doe bijvoorbeeld 50 gram geraspte wortel of courgette door je havermoutje of maak een goed gevulde groenten omelet. Ook het eten van (vette) vis en het drinken van voldoende water laat nog wel wat te wensen over. Vis is rijk aan proteïne (eiwitten) en de vette variant bevat ook veel omega 3 vetzuren (EPA/DHA). Haal dus wat vaker een lekkere verse haring bij de plaatselijke viskraam! Door je dag ‘s ochtends na het opstaan gelijk te beginnen met 2 grote glazen lauw warm water doe je niet alleen je nieren een groot plezier maar heb je ook al gelijk ⅓ (500 ml) van je dagelijkse waterbehoefte binnen!

Beweging

Naast voeding en slaap is voldoende beweging onmisbaar voor een gezond lichaam. Het versterkt je hart en bloedvaten en je bloedcirculatie wat ten goede komt aan je immuunsysteem. Overdrijf het niet en sport maximaal 45 minuten tot een uur anders gaat je lichaam over in een stressreactie wat weer funest is voor je afweer! Naast sporten is dagelijkse beweging in de vorm van wandelen, tuinieren, fietsen en schoonmaken ook een prima manier om in beweging te blijven.

Supplementen

Wil je naast het eten van gezonde voeding toch nog wat extra’s om de afweer van het lichaam te ondersteunen? Dan kunnen je kiezen voor verschillende voedingsstoffen in supplement-vorm, zoals:

• Vitamine A
• Vitamine B6, B11 en B12
• Vitamine C
• Vitamine D
• Selenium
• Zink

Wil je jouw weerstand extra ondersteunen? Het Weerstandspakket biedt hiervoor de optimale basis. Deze is namelijk zorgvuldig samengesteld, waardoor jij verzekerd bent van een uitgebalanceerde combinatie van vitaminen en mineralen die jouw weerstand zo goed mogelijk ondersteunen.

Auteur: Noëlle van Seggelen