Voeding & lifestyle

Verzagdigd en energiek met deze smoothies
Een smoothie kan een voedzame manier zijn om je dag te beginnen, maar als er te veel fruitsuiker in zit, zorgt het juist voor een dip en heb je na een half uurtje weer honger. Natuurlijk is het perfecte ontbijt voor iedereen anders en is het altijd het beste om naar je eigen lichaam te luisteren, maar er zijn wel wat ingrediënten waarvan we weten dat het zorgt voor een langdurige verzadiging.
Smoothies waar je energie van krijgt
Om een smoothie te maken waarvan je energie krijgt en je langdurig verzadigd blijft zou je ervoor kunnen zorgen dat het vet, proteïne/eiwitten en vezels uit groente bevat. Te veel zoete fruitsoorten kun je beter achterwegen laten, deze zorgen namelijk voor die dip waar we het hierboven over hebben. Hieronder een kort lijstje van ingrediënten die je met elkaar kunt combineren om de perfecte smoothie te maken.
Vet
Avocado, lijnzaadolie, noten, kokosolie
Proteïne
Yoghurt, amandel- of notenmelk, eiwitpoeder
Vezel
Spinazie, boerenkool, banaan.
Recept
- 1/2 avocado
- 1 handje spinazie
- 1/2 banaan
- 100 ml amandelmelk (of naar smaak toevoegen)
Auteur: Sanne van der Rijt
Meest gelezen in Voeding & lifestyle

Eens in de zoveel tijd heeft elke machine een onderhoudsbeurt nodig. Voor het lichaam is dat niet anders. Wanneer afval- en gifstoffen zich in je lichaam ophopen, kan je last krijgen van allerlei onverklaarbare gezondheidsklachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, huidproblemen of een zwakke spijsvertering. Benieuwd hoe dit werkt en hoe je jouw lichaam kan ontgiften? Lees maar mee!
Lees meer
Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen en vormen samen met vetten en koolhydraten de macronutriënten. Dat eiwitten belangrijk zijn is vooral sporters niet onbekend: de focus van het voedingspatroon ligt op voldoende eiwitten om de spieren te laten groeien. Maar hoeveel eiwitten hebben we eigenlijk nodig en kun je ook te veel eiwitten binnenkrijgen? Voor deze blog hebben we uitgezocht wat het effect van eiwitten op je darmgezondheid is en hoe je jouw eiwitinname kunt verhogen als je er nu te weinig van binnenkrijgt.
Lees meer