Advies
terug naar advies
Buikspieren, vijf fabels en feiten
-
Met buikspieroefeningen verbrand je vooral vet in de buikstreek
Jammer genoeg kun je lichaamsvet niet gericht verbranden door een oefening voor een bepaalde regio uit te voeren. Buikspieroefeningen maken je buikspieren wel sterker, maar vaak blijven ze toch onzichtbaar door een te hoog vetpercentage.
-
Alleen dagelijks trainen van de buikspieroefeningen heeft effect
Net als alle andere spieren in je lichaam worden je buikspieren alleen sterker en groter door regelmatige training af te wisselen met voldoende rust. Je kunt al behoorlijk wat resultaat boeken door ze 2 tot 3 keer per week te trainen. Uiteindelijk zou je dit kunnen opschroeven naar een ‘om de dag’-schema.
-
De kracht zit in de herhaling
Concentreer je liever op kwaliteit in plaats van kwantiteit! Een goed en rustig uitgevoerde oefening met tien herhalingen geeft een beter resultaat dan vijftig haastige en onvolledige herhalingen van een verkeerd uitgevoerde oefening. Door meer variatie aan te brengen in de oefeningen en door deze goed uit te voeren worden je buikspieren beter geadresseerd dan dat je een enkele oefening honderd keer uitvoert.
-
Uitsluitend Sit Ups zijn doeltreffend
Een wasbord krijg je echt niet wanneer je uitsluitend sit-ups doet. Onze buikstreek bestaat uit een vele verschillende spieren en om al deze spieren te trainen is het belangrijk om verschillende oefeningen uit te voeren. Alleen dan worden je buikspieren vanuit verschillende hoeken belast. Enkel sit-ups doen heeft maar weinig effect.
-
Alleen met buikspieroefeningen train je je buikspieren
Ook alledaagse dingen stimuleren een strakkere buik. Zo kan de houding die je gedurende de dag aanneemt, bepalen hoe je buik eruit ziet en aanvoelt. Door de volledige dag sterk te zitten, met je hoofd omhoog, rug recht en de buik zoveel mogelijk ingetrokken onderhoud je niet alleen de buikspieren, maar ook de onderrug.
Meer weten over de spieren in je lichaam? Kijk hier welke spiergroepen je hebt en hoe je ervoor zorgt dat je ze allemaal traint.
Auteur: Sanne van der Rijt
Meest gelezen in Fit & vitaal
Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.
Lees meer
Vaak staan mensen pas stil bij de werking van hun gewrichten als ze er op latere leeftijd last van krijgen. Toch is het verstandig om op jongere leeftijd bewust voor je gewrichten te zorgen: klachten zijn beter te voorkomen dan genezen. Als je vrij kan bewegen, kun je alles uit het leven halen. Hoe zorg je ervoor dat je jouw lijf soepel houdt om zo lang mogelijk maximaal van het leven te genieten? In deze blog gaan we in op de gewrichten en wat je kunt doen om ze in vorm te houden. Voor jouw huidige én toekomstige zelf.
Lees meer