De bodyscan is een eenvoudige ontspanningsoefening. Lees voordat je begint alle stappen één keer goed door, zodat ze in je hoofd zitten. Voer ze daarna rustig uit. In het begin is de oefening soms lastig. Zeker wanneer je een druk hoofd hebt en je gedachtes afdwalen naar andere zaken. Probeer, zodra je dit merkt, je aandacht weer rustig terug te brengen naar waar je gebleven bent in de oefening.

Dit zijn de 10 stappen voor het uitvoeren van een bodyscan

1. Ga comfortabel liggen op een rustige plek. Leg je armen naast je lichaam, strek je benen en laat je voeten naar buiten vallen.

2. Wanneer je een fijne houding hebt gevonden, doe dan je ogen dicht

3. Ga vervolgens met je gedachten naar je ademhaling. Voel bij de inademing hoe de lucht naar binnenstroomt en je borstkas en buik vult en bij de uitademing hoe de lucht weer naar buiten gaat via je neus en mond. Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen.

4. Wees je bewust van hoe je ligt. Je hoeft geen enkele spier aan te spannen. Voel of je nog ergens spanning voelt of pijntjes. Voel vervolgens waar je lichaam de vloer raakt.

5. Kijk vervolgens naar je gemoedstoestand. Hoe voel je jezelf? Signaleer het. Je hoeft er niets aan te veranderen.

6. Vervolgens ga je je hele lichaam scannen, zonder te bewegen. Ervaar gewoon wat je voelt: de kleding op je lichaam, kou van de vloer, misschien helemaal niets. Alles is oké.

7. Begin bij je tenen en ga dan rustig naar boven. Eerst de linkerkant van je lichaam en dan rechts. Vervolgens ga je naar je bovenlichaam net zo lang totdat je bij je kruin bent.

8. Wanneer je klaar bent, voel dan rustig wat de bodyscan voor een effect heeft gehad. Ben je meer ontspannen?

9. Als je klaar bent beweeg je eerst je vingers en tenen. Dan rol je op je zij, doe je je ogen weer open en beëindig je de oefening.

10. Voel nog even na wat de bodyscan voor effect gehad heeft en sta dan rustig op.

Auteur: Sanne van Rijt