Premium kwaliteit producten
Gratis verzending vanaf 20.-
Snelle & co2-neutrale verzending
iStock_48311570_SMALL

Simpele ontspanningsoefening

De bodyscan is een eenvoudige ontspanningsoefening. Lees voordat je begint alle stappen één keer goed door, zodat ze in je hoofd zitten. Voer ze daarna rustig uit. In het begin is de oefening soms lastig. Zeker wanneer je een druk hoofd hebt en je gedachtes afdwalen naar andere zaken. Probeer, zodra je dit merkt, je aandacht weer rustig terug te brengen naar waar je gebleven bent in de oefening.

Dit zijn de 10 stappen voor het uitvoeren van een bodyscan

1. Ga comfortabel liggen op een rustige plek. Leg je armen naast je lichaam, strek je benen en laat je voeten naar buiten vallen.

2. Wanneer je een fijne houding hebt gevonden, doe dan je ogen dicht

3. Ga vervolgens met je gedachten naar je ademhaling. Voel bij de inademing hoe de lucht naar binnenstroomt en je borstkas en buik vult en bij de uitademing hoe de lucht weer naar buiten gaat via je neus en mond. Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen.

4. Wees je bewust van hoe je ligt. Je hoeft geen enkele spier aan te spannen. Voel of je nog ergens spanning voelt of pijntjes. Voel vervolgens waar je lichaam de vloer raakt.

5. Kijk vervolgens naar je gemoedstoestand. Hoe voel je jezelf? Signaleer het. Je hoeft er niets aan te veranderen.

6. Vervolgens ga je je hele lichaam scannen, zonder te bewegen. Ervaar gewoon wat je voelt: de kleding op je lichaam, kou van de vloer, misschien helemaal niets. Alles is oké.

7. Begin bij je tenen en ga dan rustig naar boven. Eerst de linkerkant van je lichaam en dan rechts. Vervolgens ga je naar je bovenlichaam net zo lang totdat je bij je kruin bent.

8. Wanneer je klaar bent, voel dan rustig wat de bodyscan voor een effect heeft gehad. Ben je meer ontspannen?

9. Als je klaar bent beweeg je eerst je vingers en tenen. Dan rol je op je zij, doe je je ogen weer open en beëindig je de oefening.

10. Voel nog even na wat de bodyscan voor effect gehad heeft en sta dan rustig op.

Auteur: Sanne van Rijt

Meest gelezen in Gezondheid

vitamine b12 opneembaarheid
Gezondheid Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees meer
Vitaminstore Supplementenwijzer
Gezondheid Supplementenwijzer

Softgels, capsules, tabletten, zuigtabletten, poeders, plantaardig of dierlijk, het aanbod aan supplementen is enorm. Ben je bijvoorbeeld vega, veganistisch, heb je moeite met het slikken van pillen? Ook dan zijn er opties zat. Maar wat is het verschil tussen al deze vormen, wat zijn bijvoorbeeld de voor- en nadelen per supplement? Welkom in de wondere wereld van supplementen!

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.

Krijg €2,50 korting op jouw eerstvolgende aankoop!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en mis nooit meer een aanbieding of een healthy tip 🧡
Onze winkels blijven geopend en wij staan, op gepaste afstand, voor je klaar. Openingstijden