Premium kwaliteit producten
Gratis verzending vanaf 20.-
Snelle & co2-neutrale verzending
Sportende vrouw

Afvallen of gespierder worden? Zo bereik je eerder je doel

Als je begint met sporten wil je het liefst zo snel mogelijk resultaat zien. Vet verbranden of juist massa opbouwen zijn twee veelgehoorde trainingsdoelen. De eerste groep maakt vaak veel cardiometers en de tweede groep traint voornamelijk het bovenlijf. Daar is in principe niets mis mee, maar wist je dat je door je benen te trainen waarschijnlijk eerder je doel bereikt?

Het zit zo

Plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Spieren trainen heeft invloed op de vetverbranding en spierkracht in je héle lichaam. Hoeveel invloed het heeft? Dat hangt af van de grootte van de spiergroep die je traint. En hier zit de clou: je beenspieren vormen de grootste spiergroep van je lichaam. Wanneer je je benen traint profiteert je hele lichaam daar dus van. Het is veel effectiever dan het trainen van je biceps of triceps. Wanneer je de beenspieren zwaar genoeg én op de goede manier traint, dan stimuleer je de afgifte van testosteron en groeihormoon en die zorgen voor een versnelde toename van spierkracht en spiermassa. Toename van spiermassa zorgt weer voor een snellere vetverbranding. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Benen trainen is het beste dat je kunt doen voor je fitnessresultaten!

Belangrijke oefeningen

De squat en lunges zijn goede oefeningen voor het trainen van je benen. Ze zorgen voor sterke (been)spieren, bevorderen de kracht, flexibiliteit, mobiliteit en explosiviteit van je lichaam. Het stimuleert een goede lichaamshouding en vormt niet alleen je benen, maar ook je billen. Wanneer je beschikt over een barbell (stang met twee ronde gewichten aan de uiteindes) is de deadlift ook een goede oefening. Hieronder leggen we uit hoe je de oefeningen uitvoert. Probeer van elke oefening om te beginnen 3 sets van 15 te doen. Don’t overdo, luister goed naar je eigen lichaam en begin pas met gewichten als je de oefening onder de knie hebt. Zo voorkom je blessures.

Auteur: Sanne van der Rijt

Meest gelezen in

vitamine b12 opneembaarheid
Gezondheid Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees meer
Vitaminstore Supplementenwijzer
Gezondheid Supplementenwijzer

Softgels, capsules, tabletten, zuigtabletten, poeders, plantaardig of dierlijk, het aanbod aan supplementen is enorm. Ben je bijvoorbeeld vega, veganistisch, heb je moeite met het slikken van pillen? Ook dan zijn er opties zat. Maar wat is het verschil tussen al deze vormen, wat zijn bijvoorbeeld de voor- en nadelen per supplement? Welkom in de wondere wereld van supplementen!

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.

Krijg €2,50 korting op jouw eerstvolgende aankoop!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en mis nooit meer een aanbieding of een healthy tip 🧡
Onze winkels blijven geopend en wij staan, op gepaste afstand, voor je klaar. Openingstijden