Als je begint met sporten wil je het liefst zo snel mogelijk resultaat zien. Vet verbranden of juist massa opbouwen zijn twee veelgehoorde trainingsdoelen. De eerste groep maakt vaak veel cardiometers en de tweede groep traint voornamelijk het bovenlijf. Daar is in principe niets mis mee, maar wist je dat je door je benen te trainen waarschijnlijk eerder je doel bereikt?

Het zit zo

Plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Spieren trainen heeft invloed op de vetverbranding en spierkracht in je héle lichaam. Hoeveel invloed het heeft? Dat hangt af van de grootte van de spiergroep die je traint. En hier zit de clou: je beenspieren vormen de grootste spiergroep van je lichaam. Wanneer je je benen traint profiteert je hele lichaam daar dus van. Het is veel effectiever dan het trainen van je biceps of triceps. Wanneer je de beenspieren zwaar genoeg én op de goede manier traint, dan stimuleer je de afgifte van testosteron en groeihormoon en die zorgen voor een versnelde toename van spierkracht en spiermassa. Toename van spiermassa zorgt weer voor een snellere vetverbranding. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Benen trainen is het beste dat je kunt doen voor je fitnessresultaten!

Belangrijke oefeningen

De squat en lunges zijn goede oefeningen voor het trainen van je benen. Ze zorgen voor sterke (been)spieren, bevorderen de kracht, flexibiliteit, mobiliteit en explosiviteit van je lichaam. Het stimuleert een goede lichaamshouding en vormt niet alleen je benen, maar ook je billen. Wanneer je beschikt over een barbell (stang met twee ronde gewichten aan de uiteindes) is de deadlift ook een goede oefening. Hieronder leggen we uit hoe je de oefeningen uitvoert. Probeer van elke oefening om te beginnen 3 sets van 15 te doen. Don’t overdo, luister goed naar je eigen lichaam en begin pas met gewichten als je de oefening onder de knie hebt. Zo voorkom je blessures.

Auteur: Sanne van der Rijt