Advies
terug naar advies
6 x trailrun basics
Steeds meer hardlopers kiezen voor de romantiek van het onverharde pad, ook in de winter. Maar op oneffen terrein lopen betekent wel dat je je stijl wat moet aanpassen. Deze 6 trailrun basics helpen je op gang.
Heb geduld
Trailroutes zijn een grotere aanslag op je lichaam dan verharde wegen. Begin dus rustig, wellicht met een combinatie van trail en weg. Bouw dit op met kleine stappen ten opzichte van de week daarvoor.
Loop rechtop
Probeer niet voorover te bukken tijdens het rennen. Daardoor komt er minder zuurstof bij je longen. Neem kleinere stappen dan is het eenvoudiger om je rug recht te houden en behouden je longen hun volle capaciteit.
Kijk goed uit
Wellicht een open deur, maar toch wel heel belangrijk als je gaat trailrunnen: kijk vijf stappen vooruit. Paden liggen vaak vol obstakels, zoals boomwortels en takken.
Trialrunschoenen
Trailrunning schoenen zijn belangrijk om grip op oneffen ondergrond te bieden. Daarnaast beschermen ze de voeten beter tegen schokken en stoten dan reguliere hardloopschoenen.
Tip je voeten hoger op
Bij trailrunnen is het belangrijk dat je voeten goed van de grond komen, ook je tenen. Vaak ben je dit als asfaltrenner niet gewend. In het begin is het dus even schakelen, maar uiteindelijk voorkomt het blessures.
Auteur: Sanne van der Rijt
Meest gelezen in Fit & vitaal
Het menselijk lichaam is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. Ieder mens is verschillend en gek genoeg kan de ene persoon meer spieren hebben dan de andere. Gemiddeld heeft een mens 640 spieren. Heel veel van die spieren kun je niet bewust besturen. Ze worden gladde spieren genoemd. Deze spieren reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Dwarsgestreepte spieren zijn de spieren die je bewust kunt aansturen, de spieren van je skelet. Deze spieren zijn te trainen door middel van oefening en krachtsinspanning. Grofweg kun je ze opdelen in 6 spiergroepen.
Lees meer
Vaak staan mensen pas stil bij de werking van hun gewrichten als ze er op latere leeftijd last van krijgen. Toch is het verstandig om op jongere leeftijd bewust voor je gewrichten te zorgen: klachten zijn beter te voorkomen dan genezen. Als je vrij kan bewegen, kun je alles uit het leven halen. Hoe zorg je ervoor dat je jouw lijf soepel houdt om zo lang mogelijk maximaal van het leven te genieten? In deze blog gaan we in op de gewrichten en wat je kunt doen om ze in vorm te houden. Voor jouw huidige én toekomstige zelf.
Lees meer