Fitness is een super laagdrempelige manier om aan je (spier)conditie te werken. In zo goed als elke plaats zit minimaal 1 fitnessclub, met over het algemeen zeer ruime openingstijden. Je kunt samen gaan of alleen, zomer en winter, kort of lang, voor of na je werk. Kortom, fitnesstraining is ideaal om lekker te gaan sporten. Haal het beste uit je work-out door de volgende veelgemaakte fouten te voorkomen.

1: Je hebt te weinig ervaring om de oefeningen goed uit te voeren

Oefeningen zijn alleen effectief als je ze goed uitvoert. Met een gedegen warming-up en cooling down, de juiste techniek en voldoende rust tussen de sets bereik je het beste resultaat. De meeste sportclubs hebben geschoold personeel rondlopen, dat je van advies kan voorzien. YouTube kan een laatste redmiddel zijn als je wil weten hoe je een bepaalde oefening moet doen. Hoe meer ervaring je hebt, hoe beter je weet met welke verschillende oefeningen je eenzelfde effect krijgt. Variatie tijdens je training is lekker en biedt steeds een nieuwe uitdaging. Rust is ook heel erg belangrijk. Vraag een coach of trainer eens naar de opbouw en uitvoering van je training te kijken.

2: Je hebt geen doel bij je fitnesstraining

Trainen is leuker als je een doel voor ogen hebt. Met een realistisch plan ben je gemotiveerder om resultaat te bereiken. Je kunt zelf een doel vaststellen, maar dat kan zeker als beginner nog best lastig zijn. Vraag in zo’n geval advies, of zoek een stappenplan op internet.

3: Je bent snel afgeleid tijdens het fitnessen

Zit jouw telefoon ook vastgegroeid aan je hand? Sporten is veel minder effectief als je steeds op je scherm kijkt. Leg je telefoon daarom in je kluis en gebruik desnoods een MP3 speler voor muziek. Hetzelfde geldt voor gezelschap. Je kunt elkaar stimuleren om jullie doelen te bereiken, maar gebruik de sportschool niet als theekransje.

4: Je traint de verkeerde oefeningen

Als je een sixpack wilt krijgen, bereik je dat niet met alleen buikspieroefeningen. Een strakke buik krijg je door cardiotraining te doen, naast krachtoefeningen voor de grote spieren van je lichaam. Een compound training, in plaats van isolatietraining. Dat geldt voor alle doelen die je jezelf kan stellen. Train je voor een marathon? Dan is naast duurtraining een goede krachttraining voor je core ook heel belangrijk. Train dus niet alleen dat wat je belangrijk vindt, maar train je hele lichaam.

5: Verkeerde gewicht en intensiteit

Ook wat betreft het gewicht waar je mee traint kun je fouten maken. Vrouwen pakken vaak veel te weinig gewicht, terwijl mannen juist teveel gewicht willen, waardoor ze te weinig herhalingen kunnen doen om een goed effect te krijgen. Ook cardiotraining moet aangepast worden aan het doel. Wil je afvallen? Kies dan voor een high intensity interval training, in plaats van duurtraining.

6: Je hebt weinig geduld

Als je had gedacht dat je razendsnel in topvorm zou komen, kom je bedrogen uit. Het ontwikkelen van een fit en krachtig lichaam kost nu eenmaal tijd. Dat heb je niet in 2 maanden voor elkaar. Zoals met zoveel dingen in het leven, moet je je voor een sportief lijf doorzettingsvermogen en geduld hebben.

Auteur: Sanne van der Rijt