Zwanger? Deze supplementen zijn belangrijk!
Als er één moment in je leven is dat je jouw gezondheid voorop zet, dan is het het moment dat je moeder wilt of gaat worden. Voor, tijdens en na de zwangerschap wil je je lichaam alleen het allerbeste geven en de kans is groot dat je extra kritisch bent op wat je binnenkrijgt. Heel goed! Je lichaam is bezig met een nieuw mens te bouwen en kan daarvoor wel wat extra’s gebruiken. In deze blog delen we de essentiële supplementen die je nodig hebt voor, tijdens én na de zwangerschap.
Gezonde voeding en supplementen tijdens de zwangerschap
Als ik al gezond eet, heb ik dan wel aanvullende supplementen nodig? Zul je je misschien afvragen. Een gezond, gevarieerd voedingspatroon staat altijd aan de basis, maar met de verhoogde behoefte van jouw lichaam en dat van je groeiende kindje maakt dat er niet altijd tegenop te eten valt. Door de juiste supplementen te gebruiken als aanvulling weet je zeker dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft in deze bijzondere levensfase.
Wanneer beginnen met supplementen tijdens de zwangerschap?
Het moment dat je erachter komt dat je zwanger bent is vaak het moment dat je op zoek gaat naar de beste kwaliteit supplementen om jouw lichaam tijdens de zwangerschap alles te geven wat het nodig heeft. Maar wist je dat het nog beter is om eerder te beginnen? Dit kan namelijk ook helpen bij het zwanger worden. Dus, heb je een kinderwens en wil je daar actief mee aan de slag? Dan is dat meteen een goed moment om jouw vitamineroutine een upgrade te geven. Ook stoppen doe je niet meteen zodra jouw kindje geboren is, zolang je borstvoeding geeft en je lichaam tegelijkertijd herstellende is van de bevalling, kan je wel wat extra’s gebruiken. Geen haaruitval voor jou!
Foliumzuur en zwangerschap
Foliumzuur is met stip op één het bekendste en belangrijkste supplement voor zwangere vrouwen. Foliumzuur en folaat worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een wezenlijk verschil. Folaat is namelijk de actieve, biologische vorm en foliumzuur de synthetische vorm die veel in supplementen wordt gebruikt. Kijk goed naar wat je koopt en kies voor een supplement met folaat, dit herkent je lichaam beter en wordt ook beter opgenomen.
Foliumzuur of folaat is cruciaal voor de vroege ontwikkeling van je baby en het is daarom belangrijk om dit te gaan gebruiken vanaf het moment dat je een actieve kinderwens hebt. Goed om te weten: foliumzuur werkt samen met vitamine B12, wat belangrijk is voor de bloedaanmaak en energieproductie. Kies dus voor een supplement waar zowel foliumzuur of folaat en vitamine B12 in zitten.
Vitamine D tijdens de zwangerschap
Ook belangrijk tijdens de zwangerschap is de zonvitamine; vitamine D. Vitamine D maakt ons lichaam zelf aan met behulp van zonlicht, maar dit is in Nederland niet altijd toereikend. Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels, speelt een rol bij de botaanmaak en zorgt mede voor een goede weerstand. Vanuit de Gezondheidsraad wordt geadviseerd om als zwangere vrouw 10 mcg vitamine D per dag te nemen.
Meer weten over Vitamine D? Lees verder in onze kennisbank.
Het belang van visolie tijdens de zwangerschap
Met name het omega 3 vetzuur DHA is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby’s. Zorg dat je minimaal twee keer per week vette vis eet of, wanneer dit niet lukt, aanvult met een visolie supplement. Het positieve effect wordt verkregen bij een minimale dagelijkse inname van 250mg DHA.
Multivitamine voor zwangere vrouwen
Met name tijdens het eerste trimester, als het hormoon progesteron volop aanwezig is en nog door het gele lichaam in de eierstokken geproduceerd wordt in plaats van door de placenta. Een hoge concentratie van het hormoon progesteron en de aanwezigheid van het Humaan Choriongonadotrofine hormoon, beter bekend als HCG, stelt jou en jouw zwangere lichaam flink op de proef. Een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen kan ondersteunen in het binnenkrijgen van essentiële voedingsstoffen tijdens deze fase.
Maar hoe verschilt een multivitamine voor zwangere vrouwen van een meer algemene multivitamine? Dat komt vooral door de samenstelling van de ingrediënten. De grootste verschillen lichten we toe:
- Vitamine B12: in veel multivitamines voor zwangere vrouwen zul je zien dat de dosering vitamine B12 hoger is. Heel fijn, want tijdens de zwangerschap verbruik je meer vitamine B12, wat namelijk onmisbaar is bij de aanmaak van DNA, weefselgroei- en ontwikkeling.
- Vitamine A: vitamine A is een vitamine waar zeker zwangere vrouwen erg alert op zijn, omdat een teveel hiervan schadelijk kan zijn. Daarom bevatten veel zwangerschaps multivitamines de voorloper van vitamine A, bètacaroteen. Dit kan je lichaam zelf naar behoefte omzetten naar vitamine A en zo heb je nooit teveel vitamine A in je lichaam. Top!
- Folaat: deze zag je waarschijnlijk al aankomen, maar de hoeveelheid foliumzuur, het liefst in de actieve vorm folaat, is in een multivitamine voor zwangere vrouwen hoger. Zo weet je zeker dat jouw folaatstatus op het juiste niveau is.
- Vitamine D: ook superbelangrijk is vitamine D. Vanwege de vele voordelen van deze vitamine zul je vaak zien dat dit onderdeel is van een multivitamine voor zwangere vrouwen.
- Jodium: jodium is een mineraal dat we steeds minder binnen krijgen en daarom vaak is toegevoegd aan producten, denk aan brood of keukenzout. Omdat je niet altijd genoeg jodium binnenkrijgt en dit wel belangrijk is voor de groei en hersenontwikkeling van je baby, is dit vaak toegevoegd aan de multivitamine.
- Ijzer: nog een mineraal waarvan je tijdens de zwangerschap wel wat extra’s kunt gebruiken, dit verkleint namelijk de kans op bloedarmoede tijdens de zwangerschap. Ook ijzer vind je daarom in hogere doseringen in een multivitamine voor zwangere vrouwen.
- Calcium: calcium tijdens de zwangerschap verlaagt het risico op een hoge bloeddruk, vroeggeboorte en zwangerschapsvergiftiging. Niet gek dus, dat je hiervan meer vindt in een zwangerschapsmulti.
Tot slot
Gezonde, gevarieerde voeding is het allerbeste startpunt om jouw lichaam te geven wat het nodig heeft als je zwanger wil worden, zwanger bent of in de postnatale fase zit. Omdat de behoeften van je lichaam aanzienlijk hoger liggen of anders zijn dan normaal, kan het goed zijn om bepaalde supplementen als aanvulling op jouw voeding te gebruiken. Raadpleeg altijd eerst je behandelend arts voordat je supplementen wilt gaan gebruiken voor, tijdens of na de zwangerschap.
Benieuwd naar ons assortiment?
Liever persoonlijk advies? Kom langs in één van onze winkels of chat online met onze ervaren health coaches.
