Wat is de functie van Creatine?

Creatine dient als energieleverancier. Adenosine trifosfaat (ATP) is een energierijke fosfaatverbinding, die de spieren in staat stelt samen te trekken. Wanneer spieren samentrekken geeft ATP zijn energie af en wordt hierbij omgevormd tot ADP (adenosine difosfaat). Creatinefosfaat kan dit ADP weer snel opbouwen tot ATP en op deze wijze de spieren direct voorzien van bruikbare energie.

Tijdens korte intensieve inspanningen wordt de concentratie creatinefosfaat en ATP in de spiercel zo laag, dat er spiervermoeidheid ontstaat. Een hoge concentratie creatinefosfaat is daarom één van de bepalende factoren voor het leveren van een maximale prestatie.

Suppletie

Extra inname van creatine (tot 20 gram per dag) kan de hoeveelheid creatinefosfaat in de spier aanzienlijk doen stijgen. Hierdoor kunnen gebruikers die extra creatine innemen een significant hogere maximale explosieve spierkracht leveren. Creatine wordt derhalve door vele topsporters gebruikt ter verbetering van de maximale sportprestatie.
​
Een andere functie van creatine is, dat het de spiergroei bevordert. Creatine kan de groei van vooral snelle spiervezels (type II vezels) stimuleren. Al bij een dosering van 5 gram per dag kan de opbouw en het herstel van spieren worden verbeterd.

Effect

Creatine verhoogt het ATP gehalte in de spieren waardoor deze meer explosieve kracht kunnen leveren en de prestaties worden verbeterd. Tevens bevordert creatine de opbouw en het herstel van de spieren. Kortom: creatine zorgt voor meer sprintkracht, spierkracht en vetvrije massa, een beter herstel en daarmee betere prestaties.

Verschillende vormen

Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen: monohydraat en ethylester. Wetenschappers zijn er nog steeds niet uit welke vorm de meest werkzame is. Van creatine monohydraat is de werking in ieder geval 100% aangetoond. Dit maakt creatine naast cafeïne een van de weinige legale prestatiebevorderende middelen.

Ga terug naar uw vorige pagina